肩背訓練有什麼意義？怎麼安排肩背訓練？附一組肩背訓練動圖

肩部肌群跟背部肌群是連接在一起的，那麼，進行肩背訓練有什麼意義？

肩背訓練的意義，不僅在於增強肩背肌肉的力量和耐力，還可以提高我們的姿勢和身體平衡，有助於防止肩周炎和頸椎病等疾病的發生。合理安排肩背訓練，也可以均衡身材發展，有利於其他部位的訓練。

在安排肩背訓練時，可以選擇使用自身體重訓練或器械訓練。自身體重訓練包括伏地挺身、倒立撐等動作，可以鍛鍊到背部和肩部的肌肉，並且具有方便、簡單等優點。

而器械訓練則更加針對性強，可以根據個人需求選擇合適的器械進行訓練，比如：使用啞鈴進行推舉、引體向上訓練等，都可以鍛鍊到肩背肌肉的各個部位。

無論是自重訓練還是器械訓練，都需要合理安排訓練量和訓練次數，以免造成過度訓練導致肌肉疲勞和傷害。力量訓練的同時，你還需要注意休息和蛋白質的攝入，以幫助肌肉得到足夠的恢復和發展。

怎麼安排肩背訓練？下面分享一組肩背訓練，3天鍛鍊一次即可，趕緊跟著練起來吧！

動作1、引體向上

每組8-12次，做4組

動作2、啞鈴劃船

每組8-12次，做4組

動作3、高位下拉

每組8-12次，做4組

動作4、槓鈴硬拉

每組8-12次，做4組

動作5、啞鈴坐姿推舉

每組8-12次，做4組

動作6、站姿啞鈴側平舉

每組8-12次，做4組

動作7、俯身啞鈴飛鳥

每組8-12次，做4組