10個深蹲不如5個弓步蹲！隔天一組弓步蹲，你會收獲什麼好處？

如果你是一個健身愛好者，那麼你一定知道深蹲的重要性。但是，你是否知道弓步蹲的好處？

事實上，弓步蹲比深蹲更有益處，正所謂，10個深蹲不如5個弓步蹲！下面在這篇文章中，我們將討論為什麼弓步蹲比深蹲更好，並介紹隔天一組弓步蹲訓練的好處。

堅持弓步蹲有什麼好處：

1、弓步蹲可以增強大腿肌肉和臀部肌肉的力量，改善臀型，塑造飽滿翹臀，跟強壯的下肢肌群。

2、與深蹲相比，弓步蹲可以更好地鍛鍊單側肌肉，改善弱勢肌群，減少肌肉不平衡的風險。

3、堅持弓步蹲可以改善身體的平衡和協調性，提升關節靈活性跟下肢穩定性，提高運動表現和減少受傷風險非常重要。

4、弓步蹲訓練可以預防肌肉流失問題，促進身體的新陳代謝和燃燒脂肪，從而提升燃脂速度。

為什麼弓步蹲不需要每天鍛鍊？

肌肉的生長是在休息的時候，而不是在訓練的時候，下肢肌群屬於大肌群，每次訓練後需要休息2-3天時間，給肌肉充足的修復時間。

因此，保持隔天一組弓步蹲訓練是最有效的方式之一，這種訓練方式可以讓肌肉有足夠的時間恢復，從而減少受傷的風險。

弓步蹲的刺激比深蹲更強，如果你發現徒手深蹲一段時間後肌肉酸疼感消失了，訓練沒有什麼難度了，那麼改為弓步蹲是一個非常好的選擇。

弓步蹲訓練的時候，你要學習標准動作，才能提升動作質量。幾個動作要點學習一下：

1、下蹲的時候，一條腿往前面，前腿膝蓋關節不要超過腳尖，後腿膝蓋不要碰地，

2、當下蹲至前面大腿跟地面平行的時候，可以停頓1秒鍾，再恢復站姿，

3、然後換另一條腿下蹲，動作重復10-15次，進行5-6組。