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增肌先鍛鍊上半身還是下半身?幾個關鍵點,讓你更高效的訓練!

如何合理分配肌群訓練?先鍛鍊上半身肌群還是下半身肌群?

在增肌期間,合理分配肌群訓練是十分關鍵的。我們的身體可以分為各個肌群,而目標肌群是不能每天鍛鍊的,因為力量訓練後肌肉纖維處於撕裂狀態,需要一定的時間進行修復跟生長。

一般來說,背肌、胸肌、腿部之類的肌群需要3天左右的時間才能進行下一輪刺激,而手臂、腹肌、肩部等肌群需要2天的休息時間。因此,我們每天安排2-3個不同的肌群進行輪流訓練即可。

增肌期間,你應該先鍛鍊上半身肌群還是下半身肌群呢?下面介紹幾個關鍵點,幫助你更好地合理分配肌群訓練。

1️⃣ 身體平衡

身體平衡是非常重要的,如果只是鍛鍊上半身肌群,那麼下半身肌群就會相對較弱,從而影響到身體的平衡。因此,我們應該平衡地分配上下半身肌群的訓練。

2️⃣ 鍛鍊效果

如果你希望全面增肌,那麼你應該分配好上下半身肌群的訓練。因為有些肌肉群對於訓練其他肌肉群也會產生配合作用。

例如,鍛鍊腿部肌群可以提高全身代謝率,從而促進腹部脂肪的燃燒。而鍛鍊上背部肌群可以增強背肌,為後續鍛鍊其他肌肉群提供更好的支撐。

3️⃣ 個人需求

個人需求也是非常重要的。如果你的上半身肌群已經比較強壯,那麼你可以優先鍛鍊下半身肌群,以達到更好的身體平衡。反之亦然。

總而言之,合理分配上下半身肌群的訓練對於增肌非常重要。我們應該根據自身需求,平衡地分配肌群訓練,以達到更好的鍛鍊效果和身體平衡。