減肥，是許多愛美人士的永恆話題，但是你是否知道：減肥並不等同於減重？
體重不重要，脂肪率才是胖瘦的感覺。因此減脂才是減肥的主要目的，因為它能夠幫助你減掉身體多餘的脂肪，同時保留你的肌肉質量。
那麼，怎麼樣才能有效地減掉更多的脂肪，並且保持肌肉質量呢？
首先，合理的飲食結構是減脂的關鍵。過多的碳水化合物和脂肪攝入，會增加身體脂肪的存儲量，而不足的蛋白質攝入則會導致肌肉流失。
因此，科學的飲食結構應該是高蛋白、低脂、低碳水化合物的搭配，以此來保證肌肉的質量，同時減少脂肪的存儲。建議，每餐一拳頭主食，一拳頭高蛋白食物，搭配2拳頭高纖維蔬菜，這樣可以讓你健康的吃瘦下來。
其次，有氧運動也是減脂的重要手段。有氧運動能夠加快身體的代謝速度，消耗更多的熱量，從而減少身體脂肪的存儲。長期有氧運動的人，心肺功能提升，體能耐力也會增長，可以減緩身體老化速度。
此外，高強度間歇訓練也是減脂的有效方法。高強度間歇訓練能夠激活身體的代謝系統，加速脂肪的分解和燃燒，同時也能夠增強肌肉質量。
高強度間歇訓練需要一定的體能基礎才能堅持下來，新手是很難完成這一項訓練的。你可以嘗試100米快跑100米慢跑的交替循環訓練，累計20分鍾左右，看看自己能否堅持下來。
最後，保持良好的生活習慣也是減脂的重要因素。我們要戒掉生活惡習，堅持一些燃脂好習慣，比如：充足的睡眠能夠促進身體的新陳代謝，減少脂肪的堆積；合理的飲水量能夠促進身體的代謝，加速脂肪的分解和燃燒。此外，不要吸菸、少喝酒、減少壓力等也能夠預防脂肪的堆積。
總之，想要減掉身體多餘的脂肪，同時保持良好的肌肉質量，我們要通過合理的飲食結構、有氧運動、高強度間歇訓練和良好的生活習慣，並且長時間堅持下來，才能擁有健康、苗條的體型。
