減肥速度太快，有什麼後果？幾個方法讓你健康的瘦下來！

大家都想擁有一個苗條健康的身材，但是為了快速減肥，很多人會選擇一些極端的方法，比如節食、運動過度、甚至是吃藥，這樣做雖然可以讓你快速瘦下來，但是對身體的傷害卻是不可忽視的。

那麼，減肥速度太快，會有什麼後果呢？

首先，如果你採取的是極端的減肥方法，比如：長時間的節食或者過度的運動，身體會處於營養不良的狀態，導致免疫力下降、容易感冒、頭發變薄等問題，不利於自身健康。

其次，減肥速度太快，肌肉會跟隨著流失，基礎代謝值也會跟隨著下降，易胖體質就會更高你，減肥後恢復正常飲食後，身體會出現熱量過剩問題，身材也會重新復胖回來。

再者，減肥速度太快皮膚也容易鬆弛，皮膚的收縮速度跟不上體重下降速度，松松垮垮的會非常難看，反而讓你出現自卑心理。

最後，如果你通過吃減肥藥來減肥，會對肝髒和腎髒造成較大的負擔，嚴重的甚至會導致肝腎功能衰竭，造成不可逆轉達到傷害。

那麼，有沒有一種健康的減肥方法呢？答案是肯定的。以下幾個方法可以讓你健康的瘦下來。

第一，合理飲食。不要過分減少飲食量，而是要保證每日的熱量攝入不低於基礎代謝值（1000-1200大卡以上），保證身體的熱量需求。

三餐攝入的營養成分的均衡和充足，要均衡蛋白質、脂肪、維生素、碳水的攝入，補充一些魚肉、瘦肉、蛋類等食物，多吃高纖維蔬菜水果，搭配適量粗糧穀物。

第二，適度運動。不要久坐不動，而要多鍛鍊提升活動代謝，你要選擇適合自己的運動方式從有氧運動入手，循序漸進提升訓練強度，避免減肥陷入瓶頸期。

此外，一周安排3次抗阻力訓練來提升肌肉含量，有助於提升基礎代謝值，打造一副易瘦體質，同時塑造一副緊實的好身材。

第三，調整心態。減肥需要耐心和毅力，不要只追求速度。我們要做到減脂不減肌，每天減脂速度不超過2斤，同時要堅持下去，做到才能健康減肥，成功瘦下來。

總之，減肥並不是一件簡單的事情，需要我們科學的方法和堅定的決心，選擇健康的減肥方法，才能擁有一個健康、自信、美麗的身材。