偏瘦體質的人，如何科學健身增肌？4個方法練出肌肉身材-健身動起來

男人要變壯，才能給對象足夠的安全感。因此，偏瘦體質的人大都想要增肌，但是，增肌不是增脂，方法錯了，你是很難練出好身材的。

很多人不知道如何科學健身增肌。今天，小編就來給大家分享一些健身增肌的方法，幫助你出色的肌肉身材！

方法一、提升熱量攝入，補充足量蛋白質

增肌的前提是要補充足夠的能量和蛋白質，給肌肉補充足夠的營養。因此，我們要提升營養攝入，建議，偏瘦體質的人每天增加500卡路里的能量攝入量，並補充至少1.5克/公斤的蛋白質。

此外，要盡量避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，這些食物容易導致脂肪的堆積，從而影響健身效果。

方法二、科學的訓練計劃

科學的訓練計劃是增肌的關鍵，瘦子增肌要重視力量訓練，少做有氧運動，才能有效提升肌肉維度。

對於偏瘦體質的人來說，選擇以重量為主的訓練，每次練習3到4個大肌肉群，每個肌肉群練習3到4個動作，比如：練胸選擇平板臥推、啞鈴夾胸、繩索麵拉、伏地挺身等動作，每個動作做3到4組，每組8到12次。

訓練的時候要注意動作質量，放慢動作速度，提升動作準確度，這樣可以提升練胸效率，以免影響健身效果。

方法三、勞逸結合，充足的休息

休息是增肌的必要條件，肌肉的生長是在休息的時候，而不是在訓練的時候。偏瘦體質的人要保證合理的休息時間，每次訓練後目標肌群休息2-3天時間才能開啟下一輪訓練。

此外，你要每天有足夠的睡眠，並避免熬夜和過度勞累，讓身體有足夠的時間進行恢復和生長。

方法四、保持足夠的耐心

增肌訓練是一個漫長而艱苦的過程，你要有一個積極的心態，相信自己能夠達到自己的增肌目標。

偏瘦體質的人要給自己足夠的時間，不要急於求成，每隔1個月記錄自己的身材變化，見證身材的蛻變。