長期堅持伏地挺身的人，身體會有哪些變化？

大家都知道，伏地挺身是一種非常有效的鍛鍊方式，可以鍛鍊胸肌、肩膀和手臂。但是，長期堅持伏地挺身訓練的人，身體會有哪些變化呢？

首先，長期堅持伏地挺身訓練的人，肌肉會變得更加堅實有力。由於伏地挺身需要用到多個肌肉群，因此可以鍛鍊胸部肌肉、肩膀肌肉和手臂肌肉，讓你的身材更加健康有型。

其次，長期堅持伏地挺身訓練的人，身體的協調性和平衡能力會得到提升。伏地挺身需要保持身體的平衡，並且需要控制身體的姿勢和動作，這對於身體的協調性和平衡能力都是非常有幫助的。

另外，長期堅持伏地挺身訓練的人，身體的柔韌性也會得到提升。伏地挺身需要保持身體的穩定和平衡，並且需要控制肌肉的張力和放鬆，這對於身體的柔韌性也是非常有幫助的。

最後，長期堅持伏地挺身訓練的人，身體的耐力和體能也會得到提升，有效提升運動表現力。俯臥還能提升自身基礎代謝值，有助於抑制脂肪堆積，降低發胖幾率。

總之，長期堅持伏地挺身訓練的人，可以多個方面的好處。如果你還沒有嘗試過伏地挺身，不妨嘗試一下，相信你會愛上這種鍛鍊方式！

那麼，如何做一個標准伏地挺身？正確的伏地挺身姿勢：

1. 仰臥位，雙手與肩同寬，手指向前。

2. 向下彎曲肘部，身體盡量下壓，直到肘部與胸部平行。

3. 保持身體挺直，不要彎曲腰部或者抬起臀部。

4. 用力伸展肘部，將身體抬起，直至手臂完全伸直。

5. 重復以上步驟，直到完成一組。

注意事項：

伏地挺身訓練的時候，呼吸要均勻，不要屏氣。伏地挺身可以分組完成，每組15-20個，進行5-6組，循序漸進提升訓練強度。

如果你無法完成一個標准伏地挺身，可以嘗試跪姿伏地挺身，減少身體的重量，減輕訓練難度這樣更容易完成。

如果你可以輕松完成30個伏地挺身，不如提升訓練難度，嘗試下斜伏地挺身、窄距伏地挺身、寬距伏地挺身、擊掌伏地挺身，這樣可以進一步提升健身效果。