幾個關鍵的要點，幫你練出飽滿胸肌！附：一組練胸動圖

男人健身是為了練出腹肌、練出飽滿胸肌，但是，出色的肌肉身材並不是你想練就能練出來的。

你是否也曾經為自己的胸肌不夠飽滿而苦惱過？想要練出健康、有力的胸肌，卻總是不知道從何著手？

今天，小編就來給大家分享幾個關鍵的要點，幫助你強化胸肌，練出飽滿胸肌。

要點一：選擇正確的訓練方式

想要練出飽滿的胸肌線條，首先要選擇不同的練胸動作，全方位鍛鍊胸肌，比如：平板臥推、斜板臥推、啞鈴飛鳥等等，這些都是可以有效鍛鍊胸肌的訓練方式。

但是需要注意的是，不同的訓練方式對不同的肌肉部位有不同的影響，需要根據自己的情況進行選擇。

要點二：正確的訓練姿勢

正確的訓練姿勢，對於練出飽滿的胸肌也非常重要。進行胸肌訓練的時候，需要注意身體的姿勢，要放慢動作，注意呼吸方式，保證呼吸順暢，同時要感受目標肌群的受力，保證胸部肌肉得到充分的拉伸和收縮。

要點三：持之以恆的訓練

想要強化胸肌，就需要堅持長期的訓練，才能達到預期的效果。建議，制定一個科學合理的訓練計劃，每周進行3次的訓練，每次訓練時間不超過1個小時，注意適當休息，避免過度訓練導致肌肉疲勞。

要點四：合理的飲食搭配

合理的飲食搭配，對於強化胸肌也非常重要。需要保證攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和生長。同時，你需要控制脂肪和糖分的攝入，做到低脂肪、高蛋白飲食，才能避免脂肪的堆積。

最後，分享一組練胸動作，學習動圖標准，讓你練出飽滿胸肌！

動作一：仰臥啞鈴臥推

動作二：槓鈴平地臥推

動作三：器械夾胸

動作四：坐姿單臂器械推胸

動作五：高位繩索夾胸

動作六：上斜伏地挺身

建議，每個動作進行每組12次，進行4組，組間休息30-45秒。