每天10分鍾跳繩，你會有什麼受益？5個好處不請自來

健身訓練中，不同的人選擇的訓練是不同的，有的人為了增肌會重視抗阻力訓練，有的人為了減肥會重視有氧運動。而有氧運動中，跑步、跳繩、健身操都是常見的運動項目。

今天小編想要說的是跳繩，跳繩是一項公認的有氧燃脂運動，每天10分鍾跳繩，你會收獲什麼好處？

好處1：增強心肺功能

跳繩是一種高強度的有氧運動，每分鍾跳繩可消耗15卡路里，燃脂效率比慢跑或快步更好，可以能夠有效增強心肺功能，提高身體的耐力和抗疲勞能力，讓你保持年輕的身體機能，減緩身體老化速度。

好處2：塑身減脂

跳繩是一項全身性的運動，能夠提升活動代謝，同時鍛鍊到全身的肌肉，預防肌肉流失加強自身基礎代謝值。

而肌肉的增長，可以抑制脂肪堆積，尤其是腰腹部和臀部，能夠有效減少脂肪堆積，塑造完美身材。

好處3：提高協調性

跳繩需要身體的協調性和節奏感，提升反應速度，加強自身的平衡感，還能提升關節靈活的，避免手腳僵硬的問題出現，有效提高身體的靈活性和反應能力。

好處4：緩解壓力

跳繩需要身體的配合和思維的集中，有效促進多巴胺分泌，能夠讓人忘卻煩惱，釋放身體的壓力，讓人感到輕松愉悅。

好處5：提升健康指數

跳繩可以促進血液循環，改善久坐不動出現的腰酸背痛問題，有效疏通經絡，還能促進腸道蠕動，減輕身體負擔，提升自身健康指數。

相比於跑步來說，跳繩是一項不需要太大場地就能完成的運動，不受天氣影響，只需要一根繩子就能跳起來。

新手剛開始跳繩的時候，可以每天堅持10分鍾的跳繩，分組完成，每周至少鍛鍊3次以上，長期堅持下來，你會收獲一個更優秀的自己。