在家裡就可以做的幾個動作，能夠幫助你出汗燃脂瘦全身

生活中有很多人都靠節食來減肥塑型，雖然只靠節食可以幫助人們減肥，但是這不能幫助人體塑形，非常有助於你出汗減肥瘦全身。

的，要想塑造出完美的身材，還要必須通過科學的健身來實現。下文是一套非常簡單的鍛鍊方式，讓你在家裡就可以進行健身塑型，非常有助於你出汗減肥瘦全身。

動作一：跳躍箭步蹲

雙手自然下垂，打開你的雙腳，使其位於身體前後方向各一隻，讓身體向下蹲去，讓位於身體前面的一條腿形成直角形，雙腿用力的同時，讓你的身體向上跳躍，身體在下落的過程中，迅速交換兩條腿的位置，落地之後再次下蹲，讓交替到前面的一條腿，形成直角形，後面的一條腿也呈直角形，位於後面的腿的腳尖著地。

反復的做這個動作可以鍛鍊到人體的肱二頭肌，臀大肌以及股四頭肌等部位的肌肉。但是在做動作的過程中，一定要保持身體的上半身挺直，否則就不會達到你想要的效果。

動作二：深蹲側踢腿

讓你的身體挺直，站立在地面上，打開你的雙腳，使其略比肩寬，雙手握拳放在腰部的正前方，讓你的臀部向下蹲去，保持大腿和地面平行，起身的時候，立即踢出身體任意一側的腿，之後還原腿部到原來的位置，然後讓身體的另一側做相同的動作。

動作三：跪姿伏地挺身

跪在瑜伽墊上，讓你的雙臂和雙膝撐地，抬起你的小腿，使小腿和地面呈45°角，保持你的大腿和身體的上半身以及頭部位於同一條直線上，之後再彎曲你的手臂，做正常的伏地挺身動作。做動作的過程中，要控制好自己身體上升和下降的速度，切忌太快。

也要保證小腿與地面的角度不變，千萬不要在做動作的過程中忽略了小腿的動作，否則，會讓鍛鍊效果大大減值。