胸肌練不好？很可能是你忽視了這些細節

很多小夥伴在練胸肌時感到困惑，為什麼拿著同樣的器械，做著相同的動作，用著同樣的重量，自己卻沒有別人練得效果好。甚至有的小夥伴因此而放棄了訓練。其實，歸結其中的原因，是運動細節問題。如果你注意訓練中的細節，你的訓練效果也會改變。

訓練胸肌的方式有很多，常見的有臥推，負重伏地挺身和雙槓臂屈伸。其中，臥推的細節很多，臥推的訓練強度，重量等都是影響訓練效果的細節。你需要根據這些細節找到適合自己的訓練方法。

細節1：槓鈴握距

對於練肩來說，中等握距是對訓練胸肌效果最好的。如果握距太近，在臥推中三頭肌的力量會占主導地位。如果握距太寬，會給肩關節帶來額外的負擔。你會發現握距太近，臥推的距離會越大，這樣不僅費力，訓練效果也不顯著。在日常的訓練中，你應該找到適合自己的中等握距。

細節2：臥推拱背

在健身房中你會看到這樣的一個場景：有些小夥伴在臥推時會把身體彎成一個非常極端的拱背，這樣的訓練是沒有效果的。拱背雖然對臥推有用，但是一定要注意力度。在臥推時，過度拱背是沒有效果的訓練。胸肌訓練，要盡可能地伸展胸肌肌纖維，這樣對訓練是有很大好處的。

細節3：動作姿勢

頭、背及臀緊貼凳面，保持挺胸姿勢，腰部拱起，與凳間距離為可順利平插一個手掌。不要讓槓鈴壓迫胸部了，將槓鈴放在胸上調整握距或藉助胸部反彈推起槓鈴都是錯誤的。軀干不可扭動，左右均衡用力 ，兩臂同時伸展，橫槓始終垂直於軀干，平行於地面。兩腳不能蹬地借 力，臀部和背部不能離開凳面。

你和大神的距離，就差在這些細節上，把這些細節運用到你的訓練方式中，相信訓練效果一定會有所提高。