想練出好身材，全面的肩部訓練是必須的，趕緊來看看吧

健身可以創造出肌肉線條明顯的身材，你鍛鍊的時間越長，你越喜歡在鏡子前裸體，欣賞自己身材的同時發出感嘆。

但是穿上衣服，基本上和普通人一樣，不過，有一個部位可以將鍛鍊者與普通人區分開來，那就是肩部肌肉。

服裝銷售商將會放置一個人體模型來展示自己的服裝是有多漂亮，很多人看到模型穿的衣服好看的時候，就會認為增肌穿上也會和他們一樣看起來很好看，可是當他們買回來的時候，卻發現事實並非如此，主要就是因為我們的身材撐不起衣服。

衣服也是會挑人的，身材不好的人就不能充分發揮出衣服的真正價值，擁有模特身材並能完美控製衣服的人就會被稱為行走的衣架。

有些人天生就是衣服架子，但是大多數人還是需要通過後天的訓練，其中最重要的肌肉是肩部肌肉，如果你想穿衣服好看，你就必須擁有發達的肩部肌肉。

在健身圈裡，想把你的肩膀練得飽滿需要花費很長的時間，但是也有一些肩部訓練技巧可以幫助你快速增加肩部肌肉的圍度。

一、肩部肌肉可分為三束，前束、後束和中束，這三個肌肉群通常是先總體訓練，然後再孤立訓練。

訓練肩部前束和前束：槓鈴肩推、啞鈴肩推、器械肩推；肩部後束與中束：面部牽引；孤立訓練肩部三束：前平舉、側平舉和俯身側平舉。

孤立訓練採用高次數小重量訓練較好，例如超級組就是一個不錯的選擇，一組7.5公斤啞鈴做側平舉20次，一組5公斤的啞鈴側平舉20次，然後再一組2.5公斤的啞鈴側平舉20次。

二，肩部肌肉主要是耐力肌，小重量多組數是核心，採用的訓練就是將各種超級組穿插其中，在一次肩部訓練中做30或40組訓練是很正常的。

三，控制是最重要的，無論是肩推還是平舉類動作，都要以肌肉的感受為主，而不是將重量放在首位。