想練出更好的肌肉？那你學會健身里的離心收縮法了嗎？

在健身的過程中，我相信大家肯定會有這樣的困惑，就是自己在訓練到一定程度之後，會出現瓶頸期。但是身邊有的人用比你更少的力量，卻鍛鍊出更好的肌肉效果，這是為什麼呢？這就是因為沒有學會離心收縮，離心收縮的好處在於可以刺激到更多的肌肉，可以大幅度提升訓練的效果。

現在就教大家四個離心收縮的方法。大家在學習的過程中也要注意訓練小心，不要帶來危險，一定要量力而行。

第1個方法：寬握引體向上。

引體向上這個動作大家想必都不陌生，我們每次在做這個動作的時候總是將注意力更多地放在引體向上的次數上，可能很少關注節奏。其實我們可以放慢速度，採取在傳統的把手上放一個寬握的手把的方法，這樣就可以更好地訓練到我們的肌肉力量。

第2個方法：史密斯平板臥推。

在說起臥推，大家一定會感覺到十分的辛苦，我們要用很大的力量保持很長時間，當然會覺得很苦。但是我們可以採取一個新的方式，用更小的力量獲得更好的效果。這個方法是將雙腳踩在凳子上，在底端停留的時間更長，而且著重是胸肌得到充分拉伸。

第3個方法：腳後跟抬高的是史密斯深蹲。

用這種方法主要鍛鍊的是肱四頭肌這個主導的肌肉，它的優點在於你可以自己調整身體的位置來建立孤立的肌肉群，並且可以保持深蹲的位置時間更長，蹲的更低。

第4個方法：上斜槓鈴臥推。

這個方法操作起來如果困難的話，你可以找一個搭檔來協助你，如果做好了，可以有效地刺激到你的胸肌，有助於激活升級的肌肉。

其實在現有的健身運動中，最重要的還是把握對收縮的控制，我們只要扎扎實實地做好基本動作，並不斷地提升自己，就一定會達到更好的效果。