TABATA訓練，全身性的徒手運動，趕緊來試試吧

減脂的方法有很多，每個人都可以找到一種屬於自己的減脂方法。跑步、跳繩、游泳等相對放鬆的減肥方法可能並不適合你，那麼你可以試試這種非常殘酷的減肥方法——TABATA。

為什麼說這種方法很殘酷呢？

因為TABATA的訓練強度太大了，這幾乎是我們所能接觸到的最強的訓練計劃，這種訓練原本是用在軍隊身上的，後來，人們發現它有很好的減肥效果，就逐漸推廣到大眾了。

TABATA是HIIT高強度間歇運動的升級版本，這是一個全身性的徒手運動，在20秒內以爆發性的全力重復鍛鍊這個動作，然後休息10秒，再繼續下一個動作，或者再重復這個動作，總共需要8輪，4分鍾。

看起來4分鍾很短，但是大多數人來說都不能堅持下去，因為強度太高了，所以不要低估了TABATA，也不要為了完成訓練而降低強度，否則訓練的目的是無法實現的。

在訓練前，你首先要確保沒有任何的生理疾病，關節也沒有受到過損傷，在進行充分熱身之後，開始訓練，訓練結束後，再進行完全的拉伸動作。

TABATA具有時間短、脂肪燃燒效率高的優點，跑步半小時的脂肪燃燒效果可以在4分鍾內達到，但是我們需要考慮熱身和伸展放鬆。TABATA通過高強度訓練突破心率極限，肌肉得到充分刺激，血液能夠得到充分的調動和收集。

真正消耗脂肪的時間不是在這四分鍾內，而是在訓練結束後的5 – 6小時內，充分的熱身和拉伸不僅能保護你免受傷害，還能增強減脂的效果。

高抬腿，弓步跳躍，深蹲跳等都是不錯的TABATA動作，你可以選擇一種運動一直循環或者混合搭配練習，總共做8組，4分鍾，每組訓練20秒，休息10秒，大家趕緊練起來吧。