“我知道每天凌晨四點洛杉磯的樣子。”科比成就自己在NBA的傳奇。
任何的成功都需要付出百倍的努力，而很多事，並不是付出努力就會有回報；因為也許別人比你更努力。但有一件事是除外的！
健身——這世上不多的付出就一定會有回報的事；這也是近幾年為什麼健身風靡全球的原因，什麼都是虛無，只有健康的身體是自己的，而且只要你付出努力去鍛煉，身體就一定會發生改變。
科比是一位偉大的球員，在擁有極高籃球天賦之外，還付出大量的時間努力訓練；這真是比你優秀的人，還比你百般努力！
科比每週練習6天，一天6小時，進行2小時跑步、2小時球技（投籃）、1小時HIIT訓練，1小時重量訓練。他稱這樣的訓練計劃為“666訓練”。
跑步的部分，Kobe經常採用做HIIT高強度間歇訓練，先是做一個100米的衝刺，接著是慢跑或者快走100-400米休息，如此這樣周而復始。目的是要鍛煉他在球場上來回跑的進攻和回防速度。
球技的磨練，Kobe會設定5個點，一個點投進10球後，再換到下一個點。他每天要投進700-1000球，才會善罷甘休 。
此外，Kobe還會搭配轉身、中距離跳投等練習，模擬面對防守者時的投籃情況。
當然，擁有良好的身體素質，才有辦法在籃球場上與他人對抗。
對Kobe來說，重量訓練更是不容忽略。通常他會將上下半身分開來練，並且把多關節、全身性的訓練動作安排在另一天，強化他的爆發力及垂直跳能力。推薦大家關注我們健身房助手微信號（hiydzs ），回复“科比”獲取他的全部訓練計劃，強壯自己才能對抗！
下面是科比的1小時重量訓練計劃，如果你也想加強自己在籃球場上的能力，訓練有很長的時間訓練，那麼，你也可以將2小時的跑步和2小時的投籃加入到自己的訓練計劃中哦。
節選科比訓練計劃中的下半身強化，下半身在籃球運動中至關重要，下盤不穩，球怎麼都打不好。而在健身中，下半身的訓練也非常重要，這裡佔據了全身60%的肌肉組織，強化好下半身，對全身的肌肉群生長都有非常好的促進作用。
一共5個動作，看看科比怎麼練。
一、啞鈴深蹲
3組，每組10下
二、 單腿屈伸
3組，每組10下
三、俯臥彎腿舉
3組，每組10下
四、小腿提踵
3組，每組10下
五、卷腹
3組，每組10下
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