很多人都想擁有一個強壯而圓潤的肩膀，但是卻發現不管怎麼做，肩膀好像都沒有反應，還是那麼干癟的，那問題到底出在哪裡了呢？今天就給大家提4點練肩注意事項，希望大家都能練出強壯的三角肌。
1 .預先疲勞三角肌
許多健身者的三角肌前束都很好，但這也導致了三角肌中束不能被充分刺激，解決辦法可以用「預疲勞」的原理來克服虛弱的肌肉。
在這種方法的情況下，你可以先用一系列孤立動作來訓練三角肌中束，如側平舉，然後立即訓練復合動作，如推舉。
2 .安全
像臀部一樣，肩膀是一種球型和套筒式關節，所以它可以在許多不同的方向和平面上運動，不過它也更容易受到傷害。
因此，在力量區進行肩部訓練應該非常小心謹慎，在負重訓練之前，先花足夠的時間進行小重量、大組數的訓練，以達到充分熱身的目的。
3.過度訓練
無論如何，肩關節都是參與了絕大多數的上肢運動，甚至在一些下肢運動中起到了穩定作用。因此，肩部肌肉很容易過度訓練，難以完全恢復。
不把胸部和肩膀放在一起練是一個明智的訓練計劃，除非你的肩膀需要很大的進步，不然至少需要分開48小時後再嘗試訓練。你可以把三角肌後束和背部放在一起練，因為三角肌後束在背部訓練中會得到很大的刺激。
4 .器械和繩索的作用和自由力量一樣明顯
許多健身達人和教練認為自由力量訓練比固定器械和繩索訓練更有效，事實上每一種方法都有其功能，我們不能局限在某種方法中。此外，如果搭檔不在，那使用固定器械來練習舉重可以更安全。
