我們知道不合理的硬拉動作，可能會產生一些不好的影響。那麼在了解了有哪些不合理的動作和可能產生的問題，還有解決的措施之外，我們還可以向外拓展，學習幾個變式動作，這樣也可以很好地鍛鍊我們臀部，腿部及下腰的力量。
第一個動作：啞鈴硬拉
這需要將雙腳分開與肩同寬，將一組啞鈴放在雙腳的前方，然後彎腰去抓好啞鈴，然後按照規范的硬拉動作進行。這個動作簡潔，操作性強。而且又能輕松地鍛鍊我們臀部，腿部及腰部的力量。
第二個動作：壺鈴單臂硬拉
這個聽起來有一點復雜，但是其實也很簡單。只是需要另一個道具，壺鈴。首先也是將雙腳分開與兩肩膀同寬，然後在兩腳之間放置一個壺鈴，彎腰去抓起壺鈴，繼續做硬拉動作。是不是也很簡單呢？
第三個動作：單腿豎腿壺鈴硬拉
它的動作首先是右腳站立在地面上，將左腳稍微地放在右腳腳踝的後面，保持身體的體重集中在右腳上。上身左手提著壺鈴，右腿稍稍彎曲，同時臀部開始慢慢向下彎，然後將壺鈴也慢慢地朝地面的方向放下。
要注意做這個動作的時候胸部是一直保持提起的狀態，後背可以稍微的彎曲，而且練習時，脊柱還要保持成一條直線。在壺鈴慢慢地接近地面並碰到地面的時候或者是在自身能夠下移到最低位置的時候，這時保持右腳站立，同時將臀部，腿腱還有肩胛這幾個部位進行收縮，最後將左腳也緩慢地收，回到一開始的位置，這就是整個動作的完整步驟。只要多加練習，也是可以完全掌握的。
上述三個動作就是硬拉動作的一些變式訓練。相信大家在不斷的練習中可以熟練地掌握和運用。
