你可能有世界上最完美的訓練計劃，所有的參數都被嚴格控制，所有計劃都很到位，動作安排也都寫在紙上，但最重要的是你在健身方面做了什麼，而不是你計劃做什麼。
換句話說，你應該有一個訓練計劃，但是你需要知道它何時可以實現，現在我們以一個320磅5×5的背蹲為例。
首先開始我們的第一組動作，然後給自己足夠的休息，再開始第二組行動，休息幾分鍾後，你再去做第三組訓練，這下，你又練習了五次背蹲，前兩次沒什麼問題，但這次很會比較艱難。動作也會變得非常緩慢，你的腿會一直顫抖，槓鈴放回力量架後，我們可以多休息一會兒。
在第四組動作中，你感覺自己像是在挑戰最高強度，你知道這組會很痛苦。當你降到底部時，再一次爆發性地站起來。雖然你認為你的速度非常快，但事實上你的速度會比以前的組數慢得多，但是不管怎麼說，你還是堅持站了起來。
因此，你應該重新振作起來，練習最後一組背蹲。這一次，你需要驅動每一塊肌肉去練習。你知道其實你不應該再練習下去了，但是卻因為沒有完成計劃而開始猶豫起來。
你在這一點上做出的決定將決定你在訓練中是前進還是後退，如果你決定繼續訓練第5組，你可以用較小的重量練習最後一組背蹲，不過這對恢復能力的傷害將超過對於力量的刺激，換句話說，這將削弱下一次訓練的能力。
然而，如果你傾聽你身體的信息，停止這項運動，然後繼續下一個動作。就算沒有做到自己訓練計劃那樣的5組動作，你也能取得進步，而且在下一次訓練中，你會更強壯。
訓練是關於進步和增強力量的，而不是以進步和力量為代價來完成更多的訓練，那隻會是本末倒置，你需要以正確的方式執行自己的計劃，而不是為了完成計劃而不顧實際情況。
