相信大家在健身中，最想練的肌肉就是胸肌了，傳統的胸肌訓練動作包括不同角度的臥推和飛鳥——雖然它們的訓練效果非常有限。為了獲得更好的效果，你需要提高你的訓練水平，無論是健美還是力量，僅僅努力訓練是不夠的，你還需要讓你的訓練更加明智和創新。
停息訓練是很多人都會選擇的方法，但我會為你提供將停息訓練應用到胸部訓練的方法。事實上，這種訓練是一種混合訓練，可以刺激圍度和力量。
你必須走出你的舒適區，放棄所謂的「3組且每組10次」的訓練頻率。同樣，你也需要努力提高強度和訓練密度，這樣你的圍度和力量才能有質的突破。
停息訓練法將一組動作分成幾個小組，休息時間很短，這些小組為補充ATP提供了充足的時間，所以你可以承受更大的重量。
因為在停息訓練中，你可以完成更重的重量訓練，所以你可以在不延長訓練時間的情況下獲得更多的力量和圍度增益。
停息訓練法可以充分利用肌肉快速恢復的能力，短暫的休息可以讓你以更大的力量練習更多的動作，肌肉負荷越大，圍度和力量的增加越大。
根據您的訓練目標，設置停息訓練方法的次數和組數。你可以自由處理每組的負重和次數，小組前的休息時間也可以改變。
為了實現這個目標，在每個動作的最後一組中使用停息訓練法。停息訓練法包括用給定的重量練習盡可能多的動作，間隔休息15 – 20秒，然後繼續用相同的重量練習盡可能多的動作。
顯然，你不可能在第二輪練習中還完成同樣的次數，重復這個動作過程3次以上，這樣就算是完成了一整組的動作。當然，這一切的前提還是要保證動作的標准，如果動作不標准，一切都是徒勞，甚至可能還會傷到自己。
