在健身運動中，肌肉生長是一個刺激、補充和生長的過程。
通過力量訓練，施加重量來刺激目標肌肉，以達到破壞目標肌肉纖維的過程。然後身體利用自身的免疫功能來調動營養物質來修復和促進身體完成恢復和超量恢復的過程，從而達到肌肉生長的目的。
特別是對於胸肌這種占據了上半身大部分的肌肉來說，胸肌有很大的面積，而且作為面子肌肉，其外形的美感直接影響到健身者的「訓練軌跡」。因此，健身者往往都不會對胸肌這樣的面子肌肉掉以輕心。
但是當你在鍛鍊胸肌時，有時候會有這樣的感覺嗎：明明已經盡了最大努力去做臥推，但是總是覺得胸肌的增長不是很令人滿意？甚至遠遠低於預期的塑造目標。
下面我們就來具體分析下原因。
主要是因為只重視向心階段，卻忽略了離心階段。
許多健身者在訓練胸肌時都非常重視向心收縮階段，但是他們卻對離心收縮階段沒有給予足夠的關注。
向心收縮階段：當上舉重量時，肌肉收縮是向心的。相反，降低重量的過程成為離心收縮階段。
許多訓練者都是盡最大的努力將重量推到最高點，然後迅速放下，然後再次向上推起，認為胸肌會在全力向上推起的過程中得到最大的鍛鍊。
事實上，被你忽略的離心收縮階段是肌肉生長和肌肥大最容易被忽視的重要階段。這是因為通過離心收縮，肌肉才會被拉伸，可以讓受到破裂和撕裂的程度更嚴重，才更有助於肌肉的生長。
下面我們再來說說離心運動的好處：加強力量和協調性，加速肌肉生長，突破平台期，加強肌腱。
所以說，如果想讓臥推的效果更好，幫助自己突破瓶頸期，就絕對不能只關注向心階段，離心階段同樣很重要。
