對於許多肌肉發達的男人來說，大重量臥推是訓練他們胸肌的首選，因此沖擊更大的重量已經成為一種督促他們訓練的興奮劑。不過你是否面臨著胸肌久練無效，大重量臥推一直無法突破的困境呢？
那很有可能是你臥推進入了瓶頸期。
胸肌是男人的「面子」肌肉之一，當脫下外套和朋友打招呼時，除了面部表情，第一眼看到的一定是胸部。
看著朋友們的胸肌在不斷「膨脹」起來，真的是讓人又羨慕又嫉妒，這個時候你就忍不住請教他們究竟是怎麼練出來的，而他們的答案往往就是一個：沖擊大重量。
臥推可以說是完美的胸肌訓練之王，沖擊大重量，突破臥推極限一直是肌肉男的追求。但是為什麼你也是熱衷臥推，不厭其煩地等待臥推訓練，嘗試去突破大重量，卻一直沒有什麼效果嗯？胸肌還是沒有一點想要長起來的樣子。
如果你真的是這樣子，不管想了什麼方法，就是無法突破，那很有可能是因為你的臥推穩定性出了差錯，穩定性可能就是你臥推突破的瓶頸。
胸肌訓練的目標肌肉群是胸肌(胸大肌和胸小肌)，因此胸肌是臥推訓練中要鎖定的目標肌肉群。此外，臥推需要伸展肘部的肌肉(主要是肱三頭肌)的協調，因此肱三頭肌在臥推中也得到了訓練。
此外，臥推訓練需要手臂運動來傳導負荷，並驅動胸肌發力。這些手臂協調運動的目的是最大限度地傳導負荷(槓鈴)的重量，而不是增加分力來對抗胸肌的發力。因此，這些相關關節(包括肩關節、肘關節和腕關節)的穩定支撐和協調是臥推的保證，也是穩定和協調的功能。此外，由於臥推採用平躺臥姿，所以在動作過程中還需要脊柱和軀乾的穩定協調來減少胸肌上的分力或對拮抗胸肌的發力。
所以說，如果你想要突破瓶頸期，那就要增強關節穩定性。
