由於日常生活中的姿勢問題，或者久坐不動等其他原因，如果你存在弓腰駝背、肩膀內收和其他影響你姿勢的情況，那麼你必須要從鍛鍊背部開始改善。
因為影響姿勢的許多原因都是由於背部肌肉無力引起的，大多數人在鍛鍊背部後都能很好地解決這些問題。
而現在倒三角形身材被越來越多的人看好，想擁有這樣的身材，就更離不開強有力的背肌了。男人練背的目標就是為了加寬和加厚背部，性感的倒三角身材對男人來說非常重要。
而背部肌肉是上身面積最大的肌肉群，它們不是直上直下，或者一橫一條，而是一個縱橫交錯的復雜體系，因此，在許多練背的動作中，幾乎不可能孤立鍛鍊某塊背部肌肉。
你需要採用更多的復合動作來達到加寬和加厚背部肌肉的目的。
今天，我們為健身者推薦兩個經典的背部練習動作，你可以在練背日為這兩項練習做出合理的安排，將它們整合到你的訓練計劃中，以加深背肌的印象。
然而，無論你是採取什麼形式新穎，變化多端的方式，這兩個動作都不應該在你的練背日中被遺忘，有效掌握這兩個動作可以幫助你練出一個倒三角的V形身材。
1 .單臂啞鈴劃船
使用單臂進行啞鈴劃船，首先可以有效改善左右兩側背肌肌肉力量的不平衡；其次你必須確保你的身體在單臂劃船時不側屈，不旋轉，所以這個動作可以大大增強你的身體核心穩定性和協調性。
2 .槓鈴劃船
槓鈴劃船可以讓你的背部作為一個整體有一個深層次的鍛鍊體驗。
槓鈴劃船不僅對上中背部的鍛鍊效果顯著，而且要求你俯身時要保持脊柱的中立位置。因此，對於下背部的穩定性，全身肌肉的協調要求是非常高的。
