俗話說，「男人里外都靠腰，腰部是男人的第三條腿」，腰好的男人什麼都好。
強健的腰肌是脊椎的有力保護傘，有助於增強脊椎的穩定性，並能有效預防急性和慢性腰部損傷和腰痛。一個人的腰是否好主要取決於這塊肌肉，這塊肌肉就是豎脊肌。
下面我們再來說說豎脊肌的作用，豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱伸和向上仰頭，這是一個強有力的伸肌，在維持人體直立姿勢方面起著重要作用。
那豎脊肌該如何練習呢？下面就給大家介紹兩個訓練豎脊肌的動作。
1 .山羊挺身，3 – 4組，每組完成15 – 30次
向前屈體，讓上身直向下垂，在運動過程中，上半身應該盡可能向上挺，當到達最高點時，應該靜止一秒鍾，然後慢慢恢復。注意身體下落的時候要慢一點，時間要2秒鍾才能達到最低點。當身體起來的時候，速度應該要盡量快一點，盡量保持在一秒鍾。在一組訓練中，盡可能保持慢下快上的速度，在上身挺起時吸氣，在前屈時呼氣。
2.俯臥兩頭起，3 – 4組，每組30 – 60秒
這個方法很簡單，可以通過在家裡鋪上瑜伽墊就能完成。與山羊挺身相比，這些相似。彎曲腰部，同時抬起你的腿和手臂，同時呼氣。在抬起過程中，雙腿應該伸直的，並與地面成30 – 45度角，上身應該離開地面，直到手臂接觸到小腿為主。然後一邊吸氣，一邊慢慢地將腿和手臂恢復到它們的起始位置。
由於豎脊肌位置的特殊性，不宜多練習，建議每兩周最多訓練3次！在日常健身運動中，應該注意塑造和保護。
看到這里，相信大家對豎脊肌有了更多的了解，這塊肌肉對於保護我們的腰部是非常重要的，而且腰部也是核心肌肉的一部分，希望大家能夠重視起這部分肌肉。
