快要到夏天了，又要穿漂亮的仙女裙和短褲的時候到了，可是傷心的發現自己的腿，在過年的時候又粗了很多，這可怎麼辦呢？不要著急，小編為大家介紹三個動作，讓你輕輕松松變出筷子腿。
第一個動作：徒手深蹲
可能平常我們在健身房看到的深蹲都是舉著槓鈴或拿著啞鈴的，但對於我們減掉腿部的脂肪來說，只需要徒手深蹲就可以，首先，我們的雙腿分開，兩腿之間的距離差不多與肩同寬，然後我們的身體要保持戰力，當我們吸氣的時候，我們要彎曲自己的膝蓋和髖部，然後臀部盡可能的往下蹲，要保持背部挺直，呼氣時恢復原來的動作，要每次做15個，每次做3到4組。
第二個動作：原地弓步蹲
我們要站立在地面上，雙手處於自然下垂的狀態，兩腳處於前後分開的狀態，然後身體向下蹲，前面的小腿要與地面成90度做夾角，大腿與地面保持平行，後面的腿的膝蓋要盡可能的接近地面，這個動作是屬於左右腿的動作，因此一定要記得這個動作要做兩次，然後每次做15個，這個動作一共要做四組。
第三個動作：單腿硬拉
這個動作我們要單腿站立，另一隻腿向後上方抬高，差不多與背部處於一條直線的狀態，當我們吸氣的時候彎曲髖部，站立的那條腿稍微的彎曲膝蓋，身體向下時一隻手臂向前伸，另一隻手臂放在腰間，當我們呼氣的時候，身體返回開始的位置，這也是一個左右兩側的動作，左右兩邊各做15次，每次做四組。
大家一定要記得，當我們在做以上三個動作的時候，需要先熱身，這樣才可以把我們全身的肌肉活動起來，更有利於我們做接下來的鍛鍊，做完之後，我們需要拉伸，以防止我們腿部肌肉變的僵硬。
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