有些人問，每天都堅持跑步的方法和隔一天跑一次的方法，哪一個跑步方法效果好呢？其實每天都跑步和隔一天跑一次步都是非常好的。如果要論跑步效果的話，就要先看你跑步的初衷是什麼了。比如，有些人跑步是為了減肥，有些人跑步是為了鍛鍊身體，或者說有些人是為了挑戰自己以及參加一次馬拉松比賽等。
那麼到底應該怎麼確定自己是每天都跑步，還是隔一天跑一次呢？
在跑步類型的選擇上面，你應該結合你的跑步目的，生活習慣，平時的運動量以及你的運動階段進行選擇。
假如你跑步的目的是為了鍛鍊身體，那麼進行隔天跑是最好的，隔天跑的目的當然是為了讓自己的身體能夠好好的休息，當你是為了鍛鍊身體而跑步時，每天都堅持跑步的話，就會讓你的身體陷入一個疲勞期，那個時候跑步的效果並不會多明顯，所以應該選擇健康跑。
如果你跑步的目的是為了減掉體內多餘的脂肪的話，最好選擇每天都堅持跑步，因為在你運動的時候，消耗的首先是體內的糖原，並不會直接消耗掉體內的脂肪，只有當你體內的糖原消耗完畢之後，才會開始消耗脂肪，為跑步提供它所需的能量。
因此，如果你想通過跑步來減肥的話，最好多付出一些時間在跑步上面，因為如果時間太短，是只治標不治本的，看似體重減少了很多，其實減少的只是你體內流失的水分，只要你跑完步之後一喝水，體重立馬就會長回來。如果此時再進行隔天跑的話，很有可能讓前一天剛消耗掉的脂肪又長了回來。
假如你跑步的目的是為了參加馬拉松而做訓練，那麼你就應該在控制好自己訓練量的同時，也注重自己訓練的方法，做馬拉松訓練的時候，最好不要每天都跑，因為馬拉松訓練的程度太強，如果每天都訓練的話，會讓你的身體得不到很好的休息，身體狀態不容易恢復，鍛鍊效果也會大大降低。
