有人在健身房進行胸背練習的時候，還要順帶著練習一下二頭肌和三頭肌，這是為什麼呢？想必大家都知道，要想讓手臂實現圍度的大幅度增長，單靠大量的訓練是不夠的，要掌握一定的技巧才可以。
但是很多人都存在這樣的問題，如果訓練太多，在推舉的時候手臂就會失去力量，而且還會增加受傷的風險。如果練的量太少，就達不到訓練的目的。接下來就介紹4個技巧來幫助大家。
一：是採用手臂優先訓練的高強度復合訓練。
如果說你的目的是為了訓練力量或者是為使訓練效果更加有效，那就可以多做一些復合運動。槓鈴推舉動作和變式動作之後，再加上一些輔助的動作。比如說引體向上或者窄握引體向上或者是窄握臥推。
二：不要只做復合動作而忽視孤立動作。
復合舉重之後，你就要開始做手臂訓練了，可以採取很多的彎舉或者是伸展來訓練手臂。次數少，強度大的模式並不適用於手臂練習。不僅會增加受傷的風險，對肌肉的生長也沒有什麼明顯作用。
三：管理好休息時間。
不能因為害怕累而增加休息的時間，還要保證休息的時間越短越好。大概休息60~90秒的時候就要進行下一組，而且要保證訓練強度足夠大。
四：管理好動作數量。
這里你需要明確你運動的目的是什麼，如果你是為了增加肌肉，那麼就可以在每一周每組進行5~8次的練習，並且數量越多越好；但是如果你的目的是為了增加力量的話，那就不需要做許多的動作，而是要做一些切實的訓練計劃。比如說，二頭肌和三頭肌的訓練十分地重要。
所以說要想擁有一雙強壯的手臂，不僅需要一定的努力，還是要用到一定的策略。我們必須制定切實可行的訓練計劃，然後逐步去完善，直到一點一點形成習慣。
