一般我們形容一個人的身材很好，喜歡用到一個詞語叫做「寬肩窄腰」，這樣子的身材在大眾的審美里可以說是很標准了，大多數健身人士也希望自己能夠練出這樣子的身材。很多人都抱怨自己有的只是一個小窄肩，那麼究竟如何才能練出「寬肩」呢？
其實我們並不需要太長時間的訓練，只需要每天抽出大概一小時的時間，只要我們運用好技巧，就可以改造自己的小窄肩。在這里我們收集大量健身成功人士的經驗，為大家整理出來了幾個輕松練肩的方法，想要「脫胎換骨」的小夥伴們千萬不要錯過啦！
每周的周一被稱為「國際練胸日」因為大多數小夥伴會選擇在每周訓練的最開始就做臥推。對於大部分健身的小夥伴來說，上身的所有訓練中是最重要的就是臥推。
除此之外，他們上身的其他大部分訓練其實是為了使臥推訓練得到改進，即胸肌和肱三頭肌。這就使得其他的訓練可能會夾在胸部訓練和肩部訓練之間。
這就使得無論是什麼情況下，對於肩部的訓練都要低於對於胸肌的訓練。就算你想要鍛鍊肩膀，也可能選擇一周之中的最後的時間段進行訓練，但那個時候你的肌肉已經無法在承受高強度的訓練了，這意味著你不能投入所有的力量，這就讓肩部肌肉沒法得到很好的鍛鍊。
如果可以在一周靠前的時間進行過頭推舉，而不是急於去完成更高強度的臥推，不僅你的肩膀發育會得到改善，你能夠進行的臥推數量也會增加。這是因為過頭推舉可以有效開發你的身體。如果你的目標是可以練出更加好看的肩膀時，你更應該把注意力從高強度的臥推轉到過頭推舉上來。這樣子可以使你的肩膀得到充分的鍛鍊，從而擁有更加滿意的身材。
