眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標准,腰背保持直線,髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。同時，正確的深蹲姿勢可以預防腿部關節的老化，讓你更加健康。
更重要的是，深蹲是打造股四頭肌的最佳動作,這在健美界無人不知。對於一個熱愛健身的人來說，掌握深蹲這個動作大有好處。深蹲能夠鍛鍊半腿肌、半膜肌和股二頭肌,它們是大腿後側的肌肉群,通常以「膕繩肌」這個名稱為人所知。深蹲能鍛鍊大腿後側的肌肉,如今知道這一點的人並不多,所以大多數人對深蹲的了解並不是很多。然而，深蹲鍛鍊腿部肌肉，塑造身體完美曲線。所以，一起來了解一下深蹲吧。
首先是動作要點解析：
1、頭始終在中正位,眼光向前看
2、背部挺直收緊
3、臀部向後向下坐
4、膝關節對向腳尖方向,不內扣,不外撇
5、大腿平行地面
6、腳尖不翹起,大拇指抓地面
7、 軀干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的
8、 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面
9、膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言
10、 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣
深蹲的好處：
1、鍛鍊腿部肌肉及全身肌肉。深蹲側重點是鍛鍊腿部肌肉。
2、訓練肺活量。練腿之道在於練肺活量,提高心髒功能。蹲得越深,需要的肺活量就越大,心髒功能越強。
3、燃燒脂肪。深蹲可以加快肌肉的生長,肌肉多了新陳代謝會高,能燃燒更多脂肪,休息或鍛鍊時消耗熱量更多。
4、塑造完美翹臀。「不深蹲,無翹臀」,想要完美蜜桃臀,請一定堅持練深蹲。
5、提高性能力、增加戰鬥力。深蹲可以刺激釋放更多睪丸激素,大大增強男性戰鬥力。
總結
深蹲對於健身者來說，好處多多，能夠鍛鍊身體，塑造身體曲線等等。但是，要掌握深蹲並不容易，需要我們每天的練習。因此，你應該長期堅持下去，就會有意想不到的效果。學到的小夥伴趕緊應用起來吧。
