深蹲你真的做對了嗎，它不是你了解的那麼簡單，看過來

深蹲是力量訓練最常做的一個動作，每次下蹲都異常折磨，可效果往往不是很如意，肌肉並沒有明顯增長。那麼問題來了，你的深蹲真的做對了嗎？

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1. 不要過分弓背

正確的深蹲姿勢是脊柱挺直，不要過分弓背，否則你的腰椎就會收到巨大的壓力。在下蹲的過程中要盡量避免臀部翻折起來這種現象，盡可能的保持下背部保持挺直，然後調整好自己的呼吸。

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2. 膝蓋不要內扣

在深蹲過程中一定要注意自己的膝蓋是否處於內扣狀態，長時間不注意，膝蓋內扣會給膝蓋帶來巨大壓力，嚴重了甚至會造成膝關節韌帶受傷。

3. 嘗試多種深蹲方式

不要單一式訓練，可以嘗試多種深蹲進行循環訓練，從而從不同角度刺激大腿肌肉。

4. 蹲得不夠低

很多健身愛好者在深蹲過程中，只蹲到大腿平行水平面以上的位置，減少了運動軌跡，也使力量和維度有所消弱。這樣的深蹲，在舉槓鈴時的負重也轉移不到臀部肌肉上。

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5. 腳後跟抬得太高

深蹲時不要抬起腳後跟，否則會使身體重心向前移動，增加深蹲難度。這是由於訓練前的准備不足，腳踝不夠靈活，這就要求你在深蹲前要對腿部肌肉、髖關節、膝關節和踝關節進行熱身。

6. 不要忽略臀部肌肉發力

深蹲一般情況下不會動用到臀部肌肉，在身體最低位站起來，嘗試著用你的臀部去發力，將會提高你的訓練效果。

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7. 站起來時不要先臀部抬起

小夥伴們會在最低位時先抬起臀部，甚至快過腿部抬起的速度。這個小細節會讓深蹲變成兩個訓練動作，而且這樣做對腰椎的壓力是非常大的。深蹲是同時起你的臀部肌肉和大腿肌肉，兩者共同發力完成。

深蹲是依靠你的臀部肌肉和大腿肌肉共同發力完成的，不要在身體最低位時先抬起臀部或者迅速抬起腿部。這樣的話你的深蹲動作就變成兩部分了，會損害到你的腰椎。