對於大部分健身愛好者來說，如果要挑一個最難練的部位，相信有很多人的答案都是背肌！比起其他部位的訓練，背部肌肉的訓練，似乎是比較難體會肌肉感受度的部位，而大部分的人往往感覺到手臂群肌出力比較多。
而今天要分享一些非常棒的背部訓練技巧給大家，這些技巧掌握之後能夠讓你更好的提升背肌的感受度，同時幫助你打造又寬又厚實的背肌。一起來看看吧！
01.引體向上
首先要熟悉正確的動作模式，引體向上是一項很好的「上肢拉」的功能訓練，此動作的關鍵是肩胛骨的收緊，以確保用正確的肌群發力，而不是其他代償的肌群起主導作用。許多戰友拉引體向上時都會出現背肌沒感覺、手臂酸痛等現象，這是因為動作模式錯亂而致無法正確地啟動肩胛骨運動，背肌就不會更好地參與到動作之中，而手臂肌群就會起主導作用。引體向上正確的發力順序為：肩胛骨下沉→上臂內收→順勢屈肘將身體拉起。
02.坐姿劃船
首先，我們要調整胸前擋板位置，使手臂伸直時手指恰好能觸到把柄。然後調整座椅高度，使胸前擋板的上邊位於胸部下緣；將雙腳踏在踏板上，以後再收緊下背以穩定上身，從含胸送肩姿勢開始，肩胛骨內收，帶動手臂向後運動。再然後用肘部的垂直位置略超過肩部即可。最後一步，頂峰收縮，然後控制還原。為了更加形象，我們用一個動圖來示範這個動作。
引體向上和坐姿劃船是對你練好背部肌肉最經典的兩個動作。掌握了這兩個動作你可以更好的去鍛鍊背部。要想擁有完美身材練好這兩招。親愛的你們學會了嗎？好快來試一試吧。
