如何在訓練水平中提高自己的臥推能力，你有這種困擾嗎？

對於如何提高我們的臥推能力這個問題，今天就來和大家討論一下。首先我們就必須要保證臥推動作的安全和准確性，然後在能夠運動的范圍內，找到適合自己的位置，來保持整個動作的安全性。

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同時要讓我們的關節處於最佳的位置，讓我們的肌肉都處於張力狀態。增加力量的訓練強度是比其他訓練強度更大的，增加力量訓練更多的是需要大重量訓練，但並不代表著我們一定要增加負重，而是代表著我們要訓練的頻率和訓練的次數都要挺高，這樣才會讓我們達到質的變化。

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同時我們還要合理的安排訓練量，比如次數，總數，還要選擇動作，我們必須選擇正確的動作，正確的動作和正確的姿勢，才能讓我們的訓練效果更好。正確的動作能夠刺激到我們的中樞神經系統，而中樞神經系統接受刺激，就會對我們的身體發放一定的指令。

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在訓練的時候我們一定要嚴格按照計劃來完成，因為動作會刺激到中樞神經系統，是中樞神經系統處於泵狀態。這就會讓整個身體處於張力狀態，並且非常緊張，同時還可以給大腦傳遞信息，要求大腦傳輸力量，克服接下來的訓練。還有一個就是要充分發揮身體站立的高效動作，我們可以讓脊柱處於中立位置來完成這個動作，這樣可以使張力平均地分布在我們所要刺激的肌肉上，這樣能夠讓肌肉狀態達到一個平衡。

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我們訓練的越頻繁，訓練的次數越多，就會對中樞神經系統刺激越大，於是我們的力量增強的就越快，但是在這麼大重量的訓練下，我們要保證良好的睡眠，因為睡眠能夠讓我們的肌肉得到充分的休息和恢復。同時也要保證日常飲食的營養攝入一些，保證營養能夠支撐我們訓練，能夠為我們的訓練提供足夠的能量。想要增加力量需要一個合理的訓練過程，在這個過程中，我們不能著急，必須要有嚴格的監控訓練才能達到累積。我們不能盲目地去沖擊大重量，只有運用科學的方法才能更有效地達成訓練目標。