在健身房中存在著這麼一個食物，你只要攝入一勺的量，就能滿足自己一次訓練所需要的營養。沒錯，健身大神們應該猜到了這種食物應該是什麼了，它就是蛋白粉的一種它就是增肌粉。增肌粉通常就是蛋白質、脂肪和碳水化合物的混合物，還有一些利於肌肉生長的物質比如bcaa、肌酸還有維生素礦物質。
增肌粉中的蛋白質來源大多是就乳清蛋白、酪蛋白和植物蛋白。而脂肪的來源就沒有一個「標准」了，但是許多的企業喜歡用亞麻來提取脂肪再加入到增肌粉中。碳水化合物就是來自於葡萄糖、麥芽糊精還有蠟質玉米。
介紹完增肌粉的組成，接下來就講一講增肌粉的具體好處了。
首先增肌粉最大的作用莫過於促進肌肉的生長了，這已是大多數健身者攝入增肌粉的首要原因。2013年的一個研究發現讓自己攝入一定量蛋白質補劑的時候，身體就會加大肌肉的合成，從而促進增肌效果。
增肌粉能幫助你在訓練之後快速恢復，肌肉中的糖原是運動的基本燃料，無論你做的是有氧還是無氧。但是糖原合成速度卻是緩慢的，如果在訓練之後不及時補充營養的話就會過度勞累，身體恢復的時間也會大大延長。因此在訓練之後攝入增肌粉，不僅能幫助你增肌還能幫助你恢復，調整你的狀態。
但是也有許多健身者對於這個增肌粉有很多的疑問，就讓我們解答一些。
增肌粉只能增肌嗎？並不是這樣的，最大的功效是增肌，但是其他的好處也是很大的。但是如果你只服用增肌粉，不去鍛鍊的話身體內的脂肪量還是增加的。
增肌粉和乳清蛋白有區別嗎？肯定有的，增肌粉含有更多的卡路里和碳水化合物，因此增肌粉含的營養物質更多。
