健身動起來

健身圈中有這麼一種食物,一勺滿足你訓練所需的營養

在健身房中存在著這麼一個食物,你只要攝入一勺的量,就能滿足自己一次訓練所需要的營養。沒錯,健身大神們應該猜到了這種食物應該是什麼了,它就是蛋白粉的一種它就是增肌粉。增肌粉通常就是蛋白質、脂肪和碳水化合物的混合物,還有一些利於肌肉生長的物質比如bcaa、肌酸還有維生素礦物質。

增肌粉中的蛋白質來源大多是就乳清蛋白酪蛋白和植物蛋白。而脂肪的來源就沒有一個「標准」了,但是許多的企業喜歡用亞麻來提取脂肪再加入到增肌粉中。碳水化合物就是來自於葡萄糖、麥芽糊精還有蠟質玉米。

介紹完增肌粉的組成,接下來就講一講增肌粉的具體好處了。

首先增肌粉最大的作用莫過於促進肌肉的生長了,這已是大多數健身者攝入增肌粉的首要原因。2013年的一個研究發現讓自己攝入一定量蛋白質補劑的時候,身體就會加大肌肉的合成,從而促進增肌效果。

增肌粉能幫助你在訓練之後快速恢復,肌肉中的糖原是運動的基本燃料,無論你做的是有氧還是無氧。但是糖原合成速度卻是緩慢的,如果在訓練之後不及時補充營養的話就會過度勞累,身體恢復的時間也會大大延長。因此在訓練之後攝入增肌粉,不僅能幫助你增肌還能幫助你恢復,調整你的狀態。

但是也有許多健身者對於這個增肌粉有很多的疑問,就讓我們解答一些。

增肌粉只能增肌嗎?並不是這樣的,最大的功效是增肌,但是其他的好處也是很大的。但是如果你只服用增肌粉,不去鍛鍊的話身體內的脂肪量還是增加的。

增肌粉和乳清蛋白有區別嗎?肯定有的,增肌粉含有更多的卡路里和碳水化合物,因此增肌粉含的營養物質更多。