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增肌期怎麼訓練?掌握這四點,增肌不再是難題

很多健身者都存在這樣一個疑惑,在進入增肌期之後應該怎麼訓練才能夠有效果,現在就給大家提四個建議,只要你掌握了,增肌便不再是難題。

1.制定合適的增肌訓練計劃

訓練是一個千變萬化的技術活。在訓練中,可能因為一個小細節,就會導致肌肉練走形,或者因為長期使用一種訓練,身體就會進入平台期,而且訓練計劃要不斷的進行改變。

但是無論如何改變都要包含以下這幾點:

第一,循環周期,也是訓練頻率;

第二,部位,就是每次訓練的部位;

第三,訓練動作:對於初級水平的人,由於訓練的部位比較多,所以每個部位基本上都是採用一到兩個動作進行訓練就可以;

第四,訓練組數,對於初級的訓練者,每個動作去做1到2組,但是總的訓練組數需要在20組左右;

第五, 訓練時間。

2.制定合適的增肌飲食計劃

如何制定飲食計劃是我們健身中需要好好研究的一部位,畢竟營養補充對健身來說太重要了,首先我們制定飲食計劃要合理,科學遵循,少吃多餐,多蛋白質,足夠有利的碳水化合物,少脂肪的原則,並且抓住吸收的黃金時機,科學安排飲食按照計劃來執行。

同時,我們給大家一個食品參考:粗糧 ,煮土豆,番薯,玉米,燕麥片,蘋果,橙 桃,香焦,果汁,各種蔬菜,豆類,牛奶,酸奶,雞胸肉,瘦牛肉,魚肉,雞蛋(去蛋黃)。

3.提升力量的同時保證質量

這是最重要的一點,我們健身的目的就是要追求質量,而不是盲目的追求數量和力量,在訓練過程中一定不要因為重量過大而放棄真正的姿勢,因為這樣的訓練對我們而言是沒有任何效果的,重量的確是需要我們增加的,但是實在保證質量的前提下。

4.有氧訓練時間要控製得當

任何增肌增重過程中,都會因為過多的熱量導致脂肪增加,雖然會有點脂肪,但肌肉量也會獲得明顯增加。有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動,它獨特的地方是負荷量輕、時間長、有節律不同於增肌,增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限,訓練時間還得因人而異,根據自己的實際情況來決定。