很多健身者都存在這樣一個疑惑，在進入增肌期之後應該怎麼訓練才能夠有效果，現在就給大家提四個建議，只要你掌握了，增肌便不再是難題。
1.制定合適的增肌訓練計劃
訓練是一個千變萬化的技術活。在訓練中，可能因為一個小細節，就會導致肌肉練走形，或者因為長期使用一種訓練，身體就會進入平台期，而且訓練計劃要不斷的進行改變。
但是無論如何改變都要包含以下這幾點：
第一，循環周期，也是訓練頻率；
第二，部位，就是每次訓練的部位；
第三，訓練動作：對於初級水平的人，由於訓練的部位比較多，所以每個部位基本上都是採用一到兩個動作進行訓練就可以；
第四，訓練組數，對於初級的訓練者，每個動作去做1到2組，但是總的訓練組數需要在20組左右；
第五， 訓練時間。
2.制定合適的增肌飲食計劃
如何制定飲食計劃是我們健身中需要好好研究的一部位，畢竟營養補充對健身來說太重要了，首先我們制定飲食計劃要合理，科學遵循，少吃多餐，多蛋白質，足夠有利的碳水化合物，少脂肪的原則，並且抓住吸收的黃金時機，科學安排飲食按照計劃來執行。
同時，我們給大家一個食品參考：粗糧 ,煮土豆,番薯,玉米,燕麥片,蘋果,橙 桃,香焦,果汁,各種蔬菜,豆類,牛奶,酸奶,雞胸肉,瘦牛肉,魚肉,雞蛋（去蛋黃）。
3.提升力量的同時保證質量
這是最重要的一點，我們健身的目的就是要追求質量，而不是盲目的追求數量和力量，在訓練過程中一定不要因為重量過大而放棄真正的姿勢，因為這樣的訓練對我們而言是沒有任何效果的，重量的確是需要我們增加的，但是實在保證質量的前提下。
4.有氧訓練時間要控製得當
任何增肌增重過程中，都會因為過多的熱量導致脂肪增加，雖然會有點脂肪，但肌肉量也會獲得明顯增加。有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動，它獨特的地方是負荷量輕、時間長、有節律不同於增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限，訓練時間還得因人而異，根據自己的實際情況來決定。
