肌肉的形狀一般都是天生的，這一點是因為我們個人遺傳了父母的基因，所以這一點是由基因決定的我們並不能做什麼改變，但是通過後天的努力，我們可以讓胸肌更加有深度，有厚度，有寬度。
因為兩個人不可能用同樣的方法來訓練出同樣的肌肉，這種可能性是完全不存在的，如果想讓胸肌飽滿，我們需要注意一些技巧，通過這些技巧，讓我們的胸肌呈現出來更飽滿的狀態。胸肌分為上部，中部和下部三個部分，因為在胸肌內有肌肉纖維，肌肉纖維的方向是不同的，所以他們的訓練方法也是不同的。
如果訓練上胸可以用上斜臥推，平板臥推訓練中部，下斜臥推訓練下部，但是我們在這里有一個問題，胸肌的中縫很平，那麼我們應該怎樣才能改善呢？胸大肌的肌肉纖維是橫向的，所以當我們向下放槓鈴或啞鈴時，肌肉纖維會被拉長，當我們把槓鈴或者啞鈴抬起來的時候，胸大肌里的肌肉纖維會收縮，肌肉纖維就像是彈力帶一樣，會拉長也會收縮。
但是在拉長和收縮的這過程中，如果被拉長，那麼彈力帶會變得越來越細，如果收縮彈力帶會變得越來越粗，但是它不會間斷性的變化，比如說上一秒變粗下一秒變細，它只是分為上拉和下放兩個過程。如果你想要刺激胸大肌中間的部分，那麼你就必須讓肌肉纖維收縮的更厲害，一般情況下你只需要訓練胸肌的厚度就可以了，因為訓練胸肌的厚度越深，那麼中間的那條溝就越明顯。
可以這樣比喻，如果有兩座山，他們同樣挨著，兩座山同樣都很矮，那麼它們之間的縫會很窄，但是如果兩座山都很高，那麼它們的縫隙會很深。所以在訓練過程中，我建議可以選擇輕重量的推舉動作，這樣胸大肌的中間部分會受到更多的刺激，從而會讓肌肉纖維收縮的范圍更大一些，但是像這個胸部肌肉原因還是在於基因，基因的決定性占主要部分。
