在我們減脂的期間，一定要保證訓練量的大，但大是什麼意思呢？大就是我們的容量，就是我們在選擇重量的時候，一定要選擇大重量的，最好讓我們的整個訓練計劃多幾組超級組和巨人組。讓這兩個動作互相替換，來回結合，這樣可以讓我們的新陳代謝保持穩定，同時還有利於減去多餘的熱量，能夠讓我們在訓練的時候消耗過多的脂肪，從而到達減脂的目的。
比如我們在做腿部訓練的時候，可以在訓練結束後多做幾組彎舉或者硬拉，這樣可以讓我們的關節肌肉更加一步的運動，同時我們身體內會消耗更多的能量，這一過程也是很利於我們減脂的。在做完這些動作後可以再加一些復合動作，比如深蹲或者硬拉，但是這些動作都屬於比較消耗能量的動作。
雖然消耗能量，但是這些動作都可以讓全身的肌肉接受刺激，所以我們在減脂期間一定要保持高質量，高強度的訓練，最好能夠在短時間內完成大重量訓練，能夠讓我們的訓練水平得到提高。同時大重量的訓練是很消耗能量的，所以我們一定要提高訓練的專注度，不要對一些關節造成損傷，同時要調整自己的飲食計劃，讓我們在訓練的同時得到充分營養和睡眠時間。
我們一定要重視飲食計劃，如果我們的飲食不到位，那麼我們的身體是無法承受大重量訓練的，當然這個大重量的大，並不是意味著我們要在每一次訓練的時候只增加負重，而是需要我們通過自己的肌肉來完成這個動作的基礎上，進行安全有效的訓練，能夠讓關節不承受這個壓力，只讓他做一個傳遞作用。
在每次訓練後，我們要控制飲食的同時也要進行有氧訓練，當然有氧訓練不要過多，適合自己的就好，更多的一點是要安排好自己的作息時間。我們在進行力量訓練的時候，一定會是很累的一天，所以我們在一天中不要進行多次訓練。如果進行多次訓練，不利於我們肌肉的恢復，所以我們一天只練一次就好了，隔天再做訓練，這樣才對減脂有幫助。
