怎樣練肩部來彌補先天並不好的骨架，這幾種方法告訴你答案

每個人都希望有堅實的臂膀，如果我們暫且把有先天骨架的掉若訓練只是幌子，把要做的動作做完，再周密的訓練也彌補不了，我們如何讓身材在視覺上顯得更健壯？那麼肩的訓練就要從現在做起！

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第一：注重運動的方法

如果想改善薄弱肌肉，那就必須警告自己以正確的動作方法完成並且付出時間和精力。肌肉訓練要在身體狀態好的前提下進行，否則訓練的次數頻繁，又或是用最好的計劃去練，也不會得到想要的效果。當我們的身體沒有得到合適的休息，目標肌肉就不能被准確的刺激。

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用胸肌作案例，不合適的臥推動作經常會讓三角肌前束和肱三頭肌的運動量比胸肌要多幾倍。其次推舉的運動作用，對神經系統和結締組織所起作用比實際肌肉更大。舉重訓練是爆發性質的，但是肌肉處於緊張情況下，需要足夠的時間用以刺激生長。同樣，不是說需要慢動作完成，而是需要調動肌肉在可控的速度來完成，感受針對的肌肉的收縮。

第二：不需要加三角肌前束的訓練動作

訓練中一般都不存在專門訓練三角肌前束的動作，因為很少人會前束薄弱，不包括完全沒練過肩的人，而且充分的胸肌和肩部訓練做的推的動作，就已經足夠練到前束。

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第三：製作自己滿意的肩部訓練計劃

滿意的肩部訓練計劃是在大多數小夥伴的錯誤計劃的基礎上有所改進的，一方面的原因是訓練次數最少，最習慣被忽視的是三角肌後束，因此從三角肌後束開始訓練是不會影響到其他部位的訓練，並且它可以幫助之後的訓練做充足的熱身。

訓練後束期間，會更好的發揮自己的訓練的內在潛能。後束訓練結束後，做自由重量的推舉動作。最後會有器械推舉，但在訓練的最初階段做槓鈴和啞鈴推舉都是較為可靠的。訓練時，力量會下降，平衡力和協調力也會有一定程度的下降。自由重量訓練後，做兩種不一樣的中束訓練動作。把器械推舉作為最後，獲得整體的肩部泵感。

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第四：一定注重三角肌中束訓練

一周分成兩次訓練，專針門對落後的肌群，是幫助快速成長的方式。但對於大多數人而言，一周兩次全面的肩部訓練會導致訓練過度而勞累。前束在胸部訓練中會一起帶動，同理後束在背部訓練中也會提到。但也需要給它們格外的關注。發達的三角肌中束會使肩部的外形輪廓緊實，所以練肩後過幾天或其它訓練後可以再來一次中束訓練，用來增加的肌肉質量和緯度。增加一次中束訓練的時間由自己決定，但是一定要在練肩的48小時之後，否則，過度訓練會弄巧成拙。希望你們能有所收獲，看到自己的肩部越來越有緊實感時不枉費自己的汗水。