力量不夠還想增肌要怎麼辦，這兩個方法可以一試

力量提升有它自己的基礎原理，我們不能盲目的加大重量，我們必須科學的提升訓練力量，才能夠幫助我們有效的完成訓練，從而達到我們的訓練目標。在健身房裡，我們能夠看到很多人在進行健身，他們有的人可以臥推很大的重量，那麼你有沒有想過，為什麼你不可以呢？

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因為你自身的訓練力量不夠，那麼這時候你想要怎麼解決這個問題呢？怎麼樣才能增加你的肌肉和力量呢？有很多人都說增加肌肉非常困難，因為增加肌肉是需要你的肌肉泵感和肌纖維的撕裂，然後再通過訓練後的休息和飲食，讓肌肉修復，從而變大生長。但是力量增長卻不一樣，力量增長主要是調動更多的肌肉來完成動作，這就需要你的大腦和肌肉進行一個連接，從而使你的大腦控制肌肉進行動作。

​第一：保證訓練的頻率

根據我們的研究表明，如果我們的訓練很頻繁，那麼我們的神經系統接受的刺激就越多，同樣力量增長的就越快，但是我們的神經系統不會一直接受刺激，他並不是接受刺激之後就會提升，所以我們需要合理刺激神經系統。我們可以把每周的訓練強度進行調整，錯開強度的訓練，可以有效地刺激神經系統，同時還可以讓我們有適當的休息時間，能夠保證每次訓練的有效完成，這樣可以讓我們的訓練計劃更加高效。

​第二：訓練的重新組合

大家都知道增加肌肉訓練和增加力量訓練並不一樣，增加力量訓練中有的動作難度大有的動作難度小，他們先去練力量，都是以自由力量訓練為主，但是主要關鍵還在動作上，所以我們選擇動作成了關鍵。

​如果我們的目標是要增加肌肉，那麼我們就必須調整動作，保證在訓練范圍內找到最佳的訓練，形成能夠最大話的刺激到肌肉。如果我們的目標是增加力量，那麼訓練強度要比增加肌肉高一些，所以這時候訓練要更加合理一些，比如我們第一天是訓練增加力量的動作，那麼第二天訓練力度就要稍微小一些，這樣才可以讓我們的肌肉快速恢復。