如何進行有效的肌肉生長？你了解肌肉是如何生長的嗎？

新的研究告訴我們，在我們訓練的過程中，隨著身體能夠接受訓練到肌肉適應環境，這個過程中我們身體獲得的肌肉增長時間會越來越短。因為剛開始的時候肌肉處於一個新環境，所以他會受到各方面的刺激，但是當肌肉慢慢適應這種環境刺激就會減弱，也就是說肌肉生長時間也就會慢慢減弱，所以身體不會有胺基酸組成新的蛋白質，增加肌肉會變得越來越難。

​

這時候我們就需要增加訓練的頻率，通過增加訓練的頻率來提高肌肉生長的速度。如果你是一名新手，那麼每周你可以練一次腿，做十組深蹲，但是深蹲是一個大重量的動作，它是比較難完成的，所以這個訓練量對你來說還是非常大的，可能會讓你覺得精疲力盡，感覺全身好像被掏空了。

​

等你結束訓練之後，過上一到兩個星期，還是會感覺身體非常疼痛，但是根據訓練效果來看，你的肌肉生長，第二天就可能停止了。也就是說你感到的只是肌肉酸痛，其實這時候肌肉已經不再生長了。所以盡管你的訓練難度很大，但是肌肉生長的時間是非常短的，哪怕你疼一到兩個星期，肌肉生長的時間也就是一到兩天。

​

所以這時候我們必須增加訓練的頻率，隨著增加訓練的頻率，我們的訓練量就要開始減少。當你減少訓練量之後，你的頻率會慢慢提高，那麼你就會得到訓練的回報，你的身體就會有更好的恢復能力和更多的訓練機會。如果你完成了十組深蹲之後，當你過到兩到三天再訓練一次，這樣就可以讓你肌肉處於一個持續生長的狀態。

​

如果你每周只進行一次肌肉訓練，那麼可能在訓練結束後，這個肌肉生長就一天，但是如果你提高訓練肌肉的頻率，那麼你就增加了肌肉生長的時間，也會提高肌肉生長的速度。總之，增加訓練頻率是有一定好處的，它可以讓你隨著時間的變化，完成更多的訓練量，也可以讓你的就生長時間慢慢的延長。但是在這一過程中，你需要減少你的訓練量，這樣你才會有更多的時間來恢復身體，來提高你的訓練水平。