提高手臂維度，找對方法，教你更加快捷的訓練方式

如果在一些健身愛好者的群體里做一個小調查，哪一個部位我們經常練到，卻又被忽視的？相信得票數比較高的應該是我們的肱三頭肌。很多小夥伴在做臥推的時候總是糾結，覺得自己沒有辦法突破新成績，手臂的維度一直不夠大，這或許不是因為我們的手臂不夠強壯，而是沒有給我們的肱三頭肌找對適合的訓練方法。

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最近微博上很流行一個詞叫做「舉鐵」，顯而易見，舉鐵這項活動就是用來鍛鍊我們的手臂的。如果你是玩鐵的忠實粉絲，那麼必定不會嫌自己臂圍粗，但有時候你總會碰到瓶頸期，這個時候你的手臂會一直沒長進，這個時候你可能會糾結，應不應該放棄呢？當然不能放棄，堅持才是正確的想法，嘗試新的方法就是途徑，那麼究竟是哪裡出了問題？

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訓練中沒有加入過頭的練習：

首先讓我們來看一下肱三頭肌在人體所處的位置：肱三頭肌位於我們的上臂，它的一端連接到我們的肩胛骨的位置，所以我們要想讓它充分發展，就需要多做伸展動作，而當我們選擇動作的時候，我們就需要用到過頭的訓練動作。充分擠壓收縮，這就是過頭訓練的重點，所以我們想要練肱三頭肌，就必須做到充分伸展。而適合的動作就有：過頭繩索臂屈伸、過頭槓鈴臂屈伸和過頭啞鈴臂屈伸。

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想要更孤立刺激到肱三頭肌，我們也可以坐在推舉椅上完成。當我們進行過頭的動作的時候，一般都需要有穩固的核心進行支撐，這樣子才能更孤立地刺激肱三頭肌，要讓手臂平衡發展，我們的手臂的訓練要有一個過頭的訓練動作，當你充分刺激到手臂的時候，你的手臂才會真正得到改善。

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一般來說手臂對於很多的訓練動作都起到效果也就是說如果我們想要鍛鍊身體的其他部位那麼首先鍛鍊手臂是必不可少的。這就意味著如果你發現自己有些部位的訓練進入了瓶頸期，那麼你就好好思考一下，是不是手臂的鍛鍊落下了。