不要害怕走進增肌瓶頸期，這些動作幫助你走出瓶頸期

對於在健身房中刻苦的鍛鍊肌肉的健身者們來說，每增肌一公斤帶給自己的欣喜就非常多，但是為了增加而付出的訓練可是很困難的。就像在健身圈中流行的那一句話一樣「肌肉比黃金貴！」但是不出一個月的時間，自己的訓練效果就會慢慢減小，這時候你就遇到了你自己的增肌瓶頸期，往往很多健身者都很害怕這種狀況。

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其實，這是一種很正常的情況，那些肌肉男大神們也遇到過，除此之外也有許多方法幫助你走出自己的增肌瓶頸期，因此不用害怕。這些訓練方法的實質就是讓自己的訓練計劃重新安排，迫害肌肉的適應性，接下來就講一講一些對走出瓶頸期很好的動作。

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1.固定器械推舉

利用固定的健身器械來完成推舉動作能幫助你更好地控制啞鈴的運動軌跡，這時候就不在需要分散注意力來穩定肌肉控制軌跡了。換句話說，你就能將自己全部的注意力放到孤立刺激目標肌肉上面，肌肉受到的刺激越多，肌肉的生長速度也就越快。

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2.交替直臂下拉

這個動作其實就是直臂下拉的另一種訓練方式，這個動作用一個不同的方式刺激自己的背闊肌，通過增加運動的行程而增大對肌肉的刺激，當你的手臂處於最低位置的時候停留1-3秒的時間對肌肉產生一個更加持續的刺激。

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3.史密斯推舉

這個動作就是利用史密斯健身器械來穩定自己的身體，器械的作用大致和第一個動作中器械差不多。這個動作可以給自己的肌肉帶來不一樣的刺激，從而迫使肌肉重新開始增長。由於這個動作是坐姿，所以可以適量增加一些訓練的重量來提高自己的訓練效果。

這三個動作對於經典的訓練不同，因此可以幫助你走出瓶頸期。