知道你腰痛的原因嗎？教你用泡沫軸來舒緩腰痛

引起腰痛的原因五花八門，而今天我們來著重討論一下引起腰痛的主要原因。腰痛罪魁禍首是腰方肌的拉傷。

在腰部肌肉中，腰方肌是最重要的穩固肌肉，它不僅可以維持腰椎椎體的活動度，而且還能連接腰部與骨盆的相對活動。

​

當我們由於某些原因使腰部損傷時，這不僅能使腰方肌代償收縮，還容易使腰方肌疲勞性收縮而引起一系列的代償。許多小夥伴知道，使用泡沫軸能夠有效的緩解腰方肌的疼痛。下面就和大家分享一下怎樣使用泡沫軸來舒緩腰痛。

完成這個動作需要藉助泡沫軸，這個動作主要針對的是連接胸廓與脊椎的腰方肌。在這里還要補充一下，腰方肌的作用重大，它是幾個核心肌群之一，並有著支撐脊椎的作用，同時也是呼吸動作的輔助肌肉。

​

1、把滾筒放在下背部的後方。然後坐在地板上，使雙腳向前伸出並平貼於地面。

使用滾筒按摩下背部。如果剛開始訓練動作時身體重心不穩，可以用雙手肘撐在滾筒上，這樣一來會比較容易的保持身體穩定。

2、讓上半身向左轉，抬高髖部。對脊椎左側位於骨盆上方的軟組織施加壓力。藉助滾筒來按摩背部，斜轉時注意借用身體重量給左後背施加壓力。

​

3、在保持身體穩定的同時，輕輕的上下來回滾動整個下背部。動作持續進行20–30秒。

4、使上半身轉向右邊，重復相同的動作，讓下背部右側得到按摩。

​

不知道小夥伴們是否清楚了這些簡單易學的動作。如果學會了的話，就抓緊嘗試一下吧，當然，要想遠離腰痛的煩惱，在平時我們也要多多關注腰部的核心訓練。因為一旦腰肌有了充足的力量，腰痛自然也會減少。努力吧！小夥伴們！