看不到增肌效果，這些方法提高睪酮分泌，幫助你增肌

在健身增肌的時候，有許多的人會面臨著相同的問題，就是自己辛苦的鍛鍊，但是增肌的效果卻不明顯，這很大一部分都是由於身體內的睪酮分泌不足的原因。男女都會分泌睪酮，都可能面對睪酮不足的問題，但它主要影響身體發育和肌肉增長速度，當你發現身體的肌肉增長過於緩慢的時候，就需要注意提高自己身體睪酮的分泌了，今天給大家介紹一下最基本的提高睪酮分泌的方法。

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第一種方式：增加大重量練習

做力量訓練時可以選擇輕重量多次或大重量少次，大重量可以刺激更多的睪酮分泌，建議每個禮拜做2-3次全身性的大重量訓練，通過力量訓練可以更好的改善肌肉的強度，可以達到補腎氣的效果，也能促進睪酮的分泌，平時可以做一些針對性的運動，比如深蹲、硬拉、伏地挺身等，也可以舉重或做一些啞鈴機械訓練。

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第二種方式：提高攝入蛋白質

蛋白質作為人體必要的一種營養，它可以提高器官的代謝能力，對人體有很重要的意義，對睪酮素的分泌也有簇集作用。適當的補充蛋白質可以讓肌肉變得更健康，平時吃點蛋白粉、雞胸肉或蛋類的食物都可以。想要提高睪酮素的分泌，就一定要勤快一點，多運動，並且少吃垃圾食品，也要注意不要吃太多高膳食纖維的食物。

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第三種方式：保持充足的睡眠

睡眠不僅僅可以讓你身體修復，還有助於保持肌肉的增長，維持腺體正常的睪酮分泌。我們經常健身的人也都知道，肌肉的大多數生長時間都是在睡眠的時間中進行的，這也提現了睡眠對於我們增肌也是有很大的幫助的，每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

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第四種方式：保持有氧訓練

對於有氧訓練的運動方式一定要採取合適是的運動量，採用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鍾。但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。 所以只有適當的有氧訓練才可以更好的幫助你分泌睪酮，但是最好不要過多的進行有氧訓練。