簡單又常見的訓練動作，伏地挺身，你的動作真的做標准了嗎

對於許許多多健身的小夥伴來講，伏地挺身可以算作是比較常見的健身訓練動作了。通過伏地挺身，我們可以有效的鍛鍊到我們的胸大肌、手臂後側的肱三頭肌以及肩膀的前束肌肉群。不僅如此，它還可以有效的訓練到我們的一些深層的身體穩定肌，例如我們腹部的腹橫肌。

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之前有一項數據表明，當我們在徒手做伏地挺身的時候，需要你負擔你身體重量的百分之七十的重量。這樣的重量轉換到臥推的訓練動作上面，假如說你的體重為七十千克，也就是說可能會需要用五十千克的重量正常做組，這有這樣才能夠正常的做好你的伏地挺身的訓練動作。

因此這樣算起來，做好正確又規范的伏地挺身訓練動作是相對比較困難的，並沒有我們想像的那麼簡單。但為什麼有許多健身的小夥伴在做這一動作時並沒有感到特別的困難呢？這其中的秘密就是你是否能夠像做臥推那樣很標準的做這一訓練動作。

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對於健身來講，判斷一個健身動作是否做的標准，這取決於你的孤立的訓練程度。換句話來講，伏地挺身算是一個訓練胸大肌的運動動作。因此你在健身的時候，可以適當的孤立胸大肌的發力。

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假如你臥推時的重量不足，但是你在做伏地挺身的時候卻可以做很多個，這其中的原因就是因為你借力太多，而胸大肌的發力少了。

當你在做伏地挺身時，首先你要保持一個比較挺直的身體，同時記得利用你的腰部發力，讓你的全身保持在同一條直線上面。之後讓你的雙手距離比你的肩部稍微寬一些，讓你的肘部向外面打開，之後挺胸抬頭。

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讓你的運動軌跡從肘關節170度開始，之後慢慢的向下放一直到你的胸部和地面距離大約到五厘米左右，之後慢慢的藉助胸大肌發力，再推起你的身體。