如果訓練不能將你擊敗，那麼你就會通過訓練變得越來越強大，這句話通常是大家用來鼓勵自己的，因為在我們進行腿部訓練的時候是非常累的，但是看到自己在不斷的強大，很多人都願意去吃這份苦。
我們要明白，腿部訓練的真正意義，並不是讓我們去吃苦，而是要讓我們的訓練得到提高，讓自己的力量趨於飽滿。想要腿部變得更強大，那麼我們就離不開深蹲這個動作，當然深蹲有多種樣式，我們可以進行自己的選擇。剛開始我們可以用反向深蹲來進行訓練，因為在標準的深蹲中不管你承受的負重是多少，你身體在下降的時候處於離心階段，都會積攢能量。
這些能量會讓你蹲起來，當我們在做深蹲的時候，嘗試著在最低點停頓一到兩秒，這樣就可以感受到你身體所損耗的能量，也就是說這些能量是提供你訓練的，通過這種訓練，你可以充分的感受到四頭肌的狀態。我們可以選擇用安全架來進行調整深蹲的最低點位置，每當我們在做這些動作的時候，都可以在最低點停頓一到兩秒，然後再迅速站起來。
因為我們有的時候並不能蹲到最低處，所以可以選擇不同的高度來進行深蹲，深蹲可以做標准深蹲，也可以做反向深蹲。主要是根據我們的身體情況，如果剛開始我們可以進行反向深蹲，等到身體修復到一定程度就開始做標准深蹲，如果深蹲無法到達最低處，就做半深蹲。
通過我們的訓練時間來對深蹲的高度進行調整，在調整的時候也要注意深蹲的負重，將負重逐漸將減下來。我們在做的時候可以放慢訓練的速度，這樣就可以減少借力的頻率，增加肌肉收縮的時間。我們通過研究可以了解到，肌肉纖維的生長和訓練的節奏是有關系的，如果我們的訓練節奏很強，那麼刺激的肌肉纖維也就越強。所以我們在做最後的結束訓練，可以選擇挺胯下蹲，挺胯下蹲可以做超級組，這樣可以榨乾身體的最後力量。
