想要打造背部肌肉群，選擇仰臥支撐下拉，對背部更友好

在我們的日常鍛鍊項目中，高位下拉是鍛鍊項目中必備的動作之一，這個動作能夠很好的鍛鍊我們的背部肌肉群，尤其是我們的背直肌。

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與水平拉的動作相比較的話，將整個肩膀做伸展運動或者其他的動作，能夠讓你的背部肌肉全面舒展打開，可以更加有效的幫助我們刺激背部肌肉增長。

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但是，有些人才進行這個動作時常常會出現一些錯誤的狀況。這樣不僅會造成背部肌肉群發力狀態弱的現象，而且很容易出現下拉動作過程中不舒服、受傷的狀況。

這些錯誤的動作，例如：將胸過度挺拔，肋骨部位向上翹，腰椎伸展幅度過大。如果你想要調整這樣錯誤的狀況，你可以嘗試一下仰臥支撐下拉的動作。

跟其他普通的下拉動作採用的坐姿不一樣，這個動作是利用板凳給你固定的和更有力的支撐點，讓你的身體長期處於一個平穩固定的狀態。而且這個動作不會對我們人體的脊椎產生任何壓力，可以幫助我們排除腰椎伸展幅度過大的狀況。

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同時，椅子的支撐能夠幫你更加集中讓背部肌肉群的發力，省去我們需要藉助其他器材發力的時間。

很多人在練習背部肌肉群健身項目時，自身的核心都會產生不穩的情況，下背部承受的壓力就會過大，採取這個動作，我們就可以解決這些問題。

仰臥支撐下拉是一個簡單且有效的動作，我們需要注意的是一定要將背部挺直，這樣才能有效地幫我們打造背部肌肉。這個動作也不需要我們經常去做，一周做三次，每一次做10-15就可以啦。一定要根據自身情況，選擇運動量。

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健身有訣竅，大家一定要按照方法來，不要因為錯誤的方法損害健康。