引體向上和雙槓臂屈伸到達了瓶頸？別擔心，突破它的秘訣在這里

引體向上和雙槓臂屈伸是我們鍛鍊手臂常使用的鍛鍊手段，眾所周知，它們也屬於復合型的訓練動作，因為它們鍛鍊到的不僅是身體某個部位的肌肉，而是「牽一發動全身」。但是練到一定程度，引體向上和雙槓臂屈伸的數量再也上不去了，究竟是什麼原因呢？又有什麼小方法可以解決這種問題呢？

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要想解決引體向上和雙槓臂屈伸中的這些問題，首先就要先做到了解這些訓練動作。在每個訓練動作中，參與的肌肉有很多，參與的肌肉有協同肌和主動肌之分，協同肌是協助主動肌完成訓練的肌肉。引體向上中，三頭肌為主動肌，二頭肌為協同肌。而在雙槓臂屈伸中兩者的角色則相反。

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協同肌會對主動肌產生重要影響，協同肌的力量如果太弱，就會使主動肌產生的效果大打折扣。因此要想兩者都處在最好狀態的話，一般是在你運動訓練開始的一段時間內。因此，如果你覺得自己的引體向上或雙槓臂屈伸實在沒有長進，而你又想要進步的話，你不妨在鍛鍊中將引體向上或雙槓臂屈伸放在訓練的最開始。

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大家都知道，引體向上和雙槓臂屈伸鍛鍊的主要是手臂的力量，因此，在平常的鍛鍊過程中你應當適當的增加手臂的訓練。比如，你可以選擇啞鈴或推舉來增加手臂的負重，以便在引體向上和雙槓臂屈伸的訓練中達到的數量更多。

如果訓練數量你還不是很滿意，你也可以嘗試下面的建議。在訓練時，你可以設定一個數量，比如，每次訓練都要達到100個，也許你會覺得很難，你覺得一次就做那麼幾個就沒力氣了。不過你可以休息，只是要在每一次的訓練中做夠100個，休息幾次都可以。然後在以後的訓練時，減少休息的次數，適當增加訓練的數量。

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鍛鍊要想有成效，就應該注意訓練與飲食相結合，健康訓練，才會讓你獲得成熟魅力。