我想大家對於強森都不陌生吧，強森的手臂可以說非常帥氣，他的手臂肌肉維度和細節非常好，再看看我們的手臂就覺得差距很大。其實把手臂練起來也可以增加練習胸肌的力量，比如大家進行的臥推。但是有很多人都不知道什麼時候該練習，或者是用什麼樣的方式動作來練習，現在就來和大家說一說手臂訓練的動作，這幾個動作加入到訓練中，你就不用發愁了。
第一：反手引體向上和上斜啞鈴彎舉
當我們在做引體向上的時候，可以採用掌心對著自己的方式，這樣我們的二頭肌會接受到更多的刺激。在進行彎曲的時候，同樣也可以採用反握的方式，實際上我們可以不用轉動手腕，只要保持向上的姿勢，就可以很好的完成動作訓練。當從引體向上開始時，可以採用反握的方式，這樣可以直接對二頭肌進行刺激，如果我們引體向上，用的是標準的直杆，可以採用與肩同寬的握距。
但是不要一下子直接跳起來完成動作或者是通過外界的力量來完成動作，這樣是對二頭肌沒有刺激的，而且可能會對肩關節造成傷害，所以我們在引體向上的時候，可以先放一個凳子。身體保持向上，當到達最高位的時候可以停止一到兩秒，這樣可以讓肌肉感受到充分的收縮。
第二：反向劃船和二頭彎舉
我想大家對於反向劃船並不陌生。劃船動作可以增強對二頭肌的刺激，而且兩個動作合起來，可以讓肌肉受到更強烈的力量刺激。但是大家可能對二頭彎舉有一些陌生，大多數人並不了解這個動作會對肌肉產生什麼樣的影響。
我們的肱二頭肌並不是一塊肌肉，它是有兩個頭的特殊肌肉，但是在同一個位置，大家往往會忽略到一個地方。三頭肌的長頭才是連接肩關節和肘關節的肌肉，也就是說我們在做二頭彎舉的時候，一定要讓肩部處於穩定狀態，這樣才可以對二頭肌進行強烈的刺激，會讓肌肉生長的更快，讓我們更快的達到想要的目標。
