不要為自己肩膀後束太小苦惱，這個動作幫你補救

在健身房中許多健身達人都會有一個完美的寬肩，他們的鍛鍊方法很簡單，就是鍛鍊自己的肩膀前束。肩膀前束相對來說鍛鍊較容易，但是肩膀後束確實相對困難了，因此一些健身者並不能鍛鍊出一個全方位完美的肩部。那麼該如何鍛鍊自己的肩膀後束呢？看下去你就知道了。

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在鍛鍊肩部的動作之中，尤其是推舉一類的訓練只會對三角肌前中束有較好的訓練效果，但是對三角肌後束效果確實很微小。除了推舉鍛鍊肩膀，俯身啞鈴飛鳥也是一個比錯的選擇，俯身飛鳥對於刺激三角肌後束很有幫助。

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俯身飛鳥動作：雙手握緊啞鈴站直，腰部彎曲直到上半身與地面平行。後背挺直，膝蓋微微彎曲，讓手臂的槓鈴放鬆到身體的下方。抬起的時候注意手肘的位置保持不變，肩膀發力將槓鈴抬到自己身體的兩側，直到手臂和地面平行，然後在這個位置停留三到五秒保持肌肉緊張，然後繼續做下一個。

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俯身飛鳥變式：俯身飛鳥其實也可以坐下來完成，坐在一個平坦長凳的末端，然後彎下腰去，使得自己的胸部靠近自己的膝蓋。在這個做這個訓練的時候，可以放在臥推之後，這樣的話就能夠將鍛鍊效果增大好幾倍。

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飛鳥動作訓練改良：如果自己的時間很緊迫，沒有多少時間去做其他的事情，就可以採用鍛鍊後束和中束的平舉超級組訓練。在做超級組訓練的時候為了將訓練效果達到最大，最好將自己的休息時間壓縮。

俯身飛鳥這個訓練看似困難其實十分簡單，訓練過程中最好不要用大重量因為很大的重量會讓你吃不消。鍛鍊好這個動作就能將自己的肩膀鍛鍊的有模有樣，不久的將來也能成為一個令人敬仰的健身大神！