做好深蹲這一動作，讓你擁有完美腿部線條，快來看看吧

相信腿部肌肉的訓練是讓很多健身者非常頭疼的問題，很多人選擇深蹲這一動作來訓練腿部的肌肉。但做深蹲，其實是非常痛苦的，”蹲下去是地獄，站起來是天堂」這句話便是最好的寫照。深蹲有很多方式也有很多訣竅，下面小編就跟大家介紹一下，如何做出完美的深蹲。

深蹲動作的基本常識

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一般來說，深蹲屬於於一個基本動作，它可以幫助你增加肌肉，為做出其他動作，打下堅實的基礎。一旦掌握了深蹲的要領，就可以將深蹲和其他的變式動作結合起來，從而取得更理想的效果。

深蹲的動作機理

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深蹲可以訓練你下半身的核心肌肉群，包括臀部、大腿和股四頭肌等。在利用這個動作進行訓練時，可以燃燒大量的卡路里。我們既可以把深蹲作為熱身的訓練動作，也可以作為力量訓練的的動作。深蹲的變式動作也是非常多的，可以增加啞鈴，壺鈴，或上身運動從而形成復合運動，也可以在此過程中改變訓練的姿勢，動作比較自由靈活。

深蹲動作的要領

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雙腳的距離要略寬與肩距，腳趾稍微向外翻，也可以稍微進行調整，只要自己感覺舒服就可以了。挺胸抬頭，眼睛平視前方，身體的重心放在腳中心與和腳後跟之間的位置。緊接著下蹲身體，膝蓋彎曲，直到膝蓋和小腿成90度角。利用腳後跟向上發力，然後將該動作進行重復。如果把深蹲作為熱身運動進行訓練的話，那麼作5到15組就足夠了。如果把深蹲作為力量訓練來做的話，那麼至少要做20次以上才能取得效果。

變式動作：啞鈴深蹲帶肩推

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在基本深蹲動作的基礎上增加一個上身動作，從而形成復合運動，這個復合運動可以訓練，整個身體。復合運動是使身體在短時間內進入活躍狀態的有效方法，可以消耗更多的熱量。選取一對重量較輕的啞鈴，兩只手各一個。手心對著耳朵，舉起啞鈴，接著開始做深蹲，並且當你上升到頂端的位置時，使用平較為穩的動作把啞鈴向上舉過頭頂。先把啞鈴放下，然後再深蹲。

以上就是小編跟大家分享的深蹲動作的基本常識，要想練出腿部肌肉就必須要把這個動作做的標准並且熟練，希望會對大家有所幫助。