如何將腿練成打樁機？來試一下這些動作

「打樁機」這個詞在平常眼中可能是一個建築工具，但是對於健身者們這一個詞意義就不一樣了。因為在健身圈中有一種「打樁機似得腿」來形容一個肌肉男鍛鍊的腿部十分的完美，布滿肌肉。因此擁有一個打樁機似得腿，是很多健身者的畢生夢想。那麼該如何鍛鍊自己的腿部，將其塑造成打樁機呢？

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來嘗試一下這些動作，讓你的大腿增粗5cm！

1.經典深蹲

提起練腿就不得不說深蹲動作了，尤其是經典的深蹲動作，其他類型的練腿動作大部分都是從這個動作發展得到的。但是經典深蹲在所有練腿的動作中地位還是十分高的，深蹲動作的訓練效果是健身者們共睹的。

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2.固定器械深蹲

要想掌握一個經典深蹲，不僅要有一定的力量，自己的平衡力也要達到一定的高度，因此對於健身新人來說十分的不友好。這時候你可以選擇的器械深蹲來進行訓練，健身器械存在的意義就是保護自己的身體，幫助你更好的完成相應的動作。固定器械深蹲比史密斯深蹲有更多的好處，因為在進行史密斯深蹲過程中，史密斯機會限制你的運動軌跡，減少相應的肌肉刺激。

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3.哈克深蹲

還有一種深蹲動作就是哈克深蹲，很好對肱四頭肌的股外側肌和肱中間肌產生不錯的刺激，許多健身者都很喜歡這個動作。哈克深蹲不僅能夠在動作過程中保護自己的後背肌肉，還能將自己膝關節的運動行程增加。

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4.腿舉

這個動作也叫倒蹬動作，能夠很大程度的刺激你的四頭肌。在整個動作過程中，你的髖關節運動范圍會大大減少，腿部和上半身的夾角幾乎是90度，因此原本有膕繩肌和臀大肌1承受的重量就轉移到自己的四頭肌上，對四頭肌產生很強的刺激。